Share This Article
Aby cieszyć się wszystkimi zaletami sauny, należy przestrzegać zasad prawidłowego saunowania. Czyli wiedzieć, jak powinien wyglądać cykl saunowy, kiedy należy opuścić saunę, z jakiego rodzaju sauny korzystać.
Wszystko to i jeszcze więcej w wywiadzie z Jeanem Colinem Dorą, saunamistrzem Parku Wodnego Bešeňová. Jean opowiedział nam, na czym polega praca saunamistrza i jak wygląda ceremonia saunowa.
Jean, jak wygląda praca saunamistrza i z czym wiąże się chęć zostania saunamistrzem?
Saunamistrz pracuje z ludźmi, dlatego komunikacja jest bardzo ważna. Dobrze jest więc odbyć szkolenie również w tym zakresie. Ale saunamistrz pracuje z ziołami i aromatami. Musi więc wiedzieć, jakie aromaty może łączyć, a także jaką ilość aromatu może dodać podczas ceremonii saunowej, w zależności od wielkości danej sauny. Gdyby ilość była niewielka, klient nawet by tego nie poczuł i nie odniosłoby to żadnego efektu, z kolei, gdyby było go za dużo, klient mógłby poczuć się niekomfortowo i opuścić saunę. Używamy również aromatów w konkretnej ceremonii saunowej, na przykład w celu zmniejszenia stresu, zmniejszenia stanów zapalnych i tak dalej. Warto więc uzupełnić swoją wiedzę w tym zakresie. Po drugie, należy być silnym zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wynika to z przebywania w wysokiej temperaturze, ponieważ jeśli podczas ceremonii dmuchamy ciepłym powietrzem na ludzi, to jego część przechodzi na nas samych.
Możesz nam powiedzieć, jakie są zasady prawidłowego korzystania z sauny?
Wchodząc do sauny dostaniemy prześcieradło, z którego korzystamy w saunie. Pierwszą zasadą jest więc to, że świat saun jest strefą wolną od strojów kąpielowych. Dzieje się tak ze względów higienicznych, a także dlatego, że w wysokich temperaturach szkodliwe substancje wyparowują z materiału stroju kąpielowego do powietrza. Tak więc w przebieralni zdejmuję wszystko, zegarki, bransoletki, po prostu wszystko. Po wyjściu z przebieralni udaję się pod prysznic, gdzie należy się dokładnie umyć, a następnie można już udać się do sauny. Na pierwszą rundę polecam niższą temperaturę, z każdą kolejną można ją podnosić. Wiele osób twierdzi, że saunowanie powinno trwać 15 minut, jednak nie jest to prawdą. Pobyt w saunie powinien trwać tak długo, jak pozwala na to mój organizm i tak długo, jak dobrze się w niej czuję. Jeśli 5 minut, to 5 minut. Jeśli 15, to mogę zostać 15.
Jean, jak powinno wyglądać schładzanie po saunie i jak długo powinno trwać?
W pierwszej kolejności zaleca się wzięcie prysznica, a następnie można schłodzić się w basenie lub wiadrze wody. Tutaj, w Bešeňovej, temperatura basenów chłodzących wynosi od 10 do 15 stopni Celsjusza. Aby było to jak najbardziej skuteczne, zalecam, aby czas schładzania trwał od 30 sekund do 5 minut. Dlatego mówię o zakresie, ponieważ nie każdy może wytrzymać 5 minut w lodowatej wodzie. Po schłodzeniu idziemy dalej, ale nie do sauny, tylko do tepidarium, aby się zrelaksować. Nasze ciało potrzebuje odpoczynku przez co najmniej 10, a optymalnie 15 minut, po czym mogę ponownie udać się do sauny. Zaleca się powtórzenie całego cyklu trzy razy.
Czy możesz powiedzieć nam o pozytywnym wpływie kąpieli w saunie na nasz organizm?
Ludzie zamieszczają zdjęcia z sauny na Facebooku czy Instagramie, mimo że w saunach obowiązuje zakaz używania telefonów komórkowych. Głównym powodem korzystania z sauny nie są media społecznościowe, ale nasze zdrowie. Mogę powiedzieć, że szereg badań potwierdziło pozytywny wpływ sauny na nasze zdrowie. Przy pomocy sauny wzmacniamy nasz układ odpornościowy, układ sercowo-naczyniowy, a także sauna poprawia kondycję skóry. Dlatego w świecie saun, wykonujemy również zabiegi złuszczające, które pomagają usunąć obumarłe komórki, a nasza skóra jest miękka jak u niemowlęcia.
Jean, jak często powinniśmy korzystać z sauny, aby naprawdę przyniosło to efekty?
Ważne jest, aby rozróżnić, czy dopiero zaczynam przygodę z sauną albo saunuję już od jakiegoś czasu. Jeśli zaczynam, optymalne będą dwa razy w tygodniu. Przychodzę więc do sauny, następnego dnia robię sobie przerwę i idę znowu. Następnie mogę zwiększyć liczbę dni w saunie do trzech. Ważne jest, jak powiedziałem wcześniej, aby iść do sauny bez stroju kąpielowego i używać tylko prześcieradła. Prześcieradło nie służy przede wszystkim do przykrycia ciała, ale do tego, aby nasze ciało w żadnym miejscu nie dotykało drewna. Tak więc, jeśli kładę się w saunie, podkładam pod siebie prześcieradło, łącznie z rękami. Podczas saunowania nasze ciało wydziela pot, który dostałby się do drewna i byłoby to niehigieniczne.
Stoimy przy drzwiach, a przed wejściem do sauny znajduje się kilka znaków zakazu. Dlaczego należy ich przestrzegać?
W dzisiejszych czasach telefon komórkowy można nosić zawsze i wszędzie, ale nie w saunie. Sauna służy do relaksu, a jeśli mamy w ręku telefon komórkowy, nie zrelaksujemy się. Przed wejściem do sauny zdejmujemy klapki i wchodzimy do sauny boso. Dzieje się tak z tego samego powodu, co noszenie stroju kąpielowego, a mianowicie, że wysoka temperatura uwalnia substancje chemiczne do powietrza, które następnie wdychamy. Kolejną zasadą jest przestrzeganie ciszy. Wiele osób chodzi do sauny, żeby porozmawiać, spotykają się znajomi i zaczynają rozmawiać, zdarzyło mi się to nawet podczas ceremonii. Ale w saunie nie powinno się rozmawiać, nikogo nie interesują historie innych ludzi, a przychodzi się tam przede wszystkim dla odpoczynku i relaksu. Zatem siedzę lub leżę spokojnie, odpoczywam, potem biorę prysznic, basen lodowy, odpoczywam w tepidarium i znowu. Ostatni znak to napoje. Nie wnosi się ich do sauny. Podczas przebywania w saunie ważne jest uzupełnianie płynów, ale poza strefą sauny. Szklanka może się łatwo rozbić, a plastikowy kubek uwalnia substancje chemiczne do powietrza. A jeśli chodzi o alkohol, powiedziałbym, że jest to absolutnie niestosowne.
Jean, znamy kilka rodzajów saun i każda z nich jest w jakiś sposób specyficzna, opowiedz nam coś o różnicach między nimi.
Istnieje wiele rodzajów saun. W saunie parowej temperatura jest niższa, około 60 do 66 stopni Celsjusza, ale wilgotność jest bardzo wysoka. Następnie jest biosauna, w której temperatura wynosi od 45 do 65 stopni Celsjusza, czyli jeszcze niższa. Sauna na podczerwień, w której temperatura jest również niższa, ale działa na innej zasadzie. No i tradycyjna sauna fińska, w której panuje temperatura od 85 stopni Celsjusza. Zaleca się w niej leżeć.
A jak to wygląda w przypadku dzieci lub kobiet w ciąży, co z saunowaniem w czasie choroby?
Zacząłbym od choroby. Jeśli ktoś jest chory, nie polecam chodzenia do sauny. Mam na myśli całkowite zaprzestanie. Wiele osób twierdzi, że chodzenie do sauny podczas choroby jest dobre, ale tak nie jest. Jeśli jestem chory, najpierw się leczę, a potem mogę iść do sauny. Jeśli kobieta jest w ciąży i nigdy wcześniej nie korzystała z sauny i idzie po raz pierwszy, zdecydowanie powiedziałbym nie. Ale gdyby wcześniej chodziła do sauny, nie widziałbym w tym problemu. Warunkiem na pewno jest niższa temperatura, czyli nie 100-stopniowa sauna fińska, co jest niewskazane. Również rytuał saunowy nie jest w ogóle wskazany. Jeśli chodzi o dzieci, mamy rytuał saunowy dla dzieci, ale jest on bardzo podobny do rytuału dla kobiet w ciąży. To znaczy, zalecam maksymalnie 50-stopniową saunę dla dzieci. Należy również wyjaśnić dzieciom, jak prawidłowo saunować, co oznacza, że powinny oddychać przez nos, a nie przez usta. Zatem tak, z sauny mogą korzystać zarówno kobiety w ciąży, jak i dzieci, ale pod pewnymi warunkami.
Jaka jest różnica między przyjściem i siedzeniem w saunie a przyjściem na ceremonię saunową.
Zacznę od początku. Przychodzę do sauny i ją wietrzę. Po 10 minutach wpuszczam ludzi do sauny. Na wstępie pytam, czy ktoś nie ma alergii na któryś z aromatów, których będę używał podczas sauny. Jeśli tak, to taka osoba nie powinna brać udziału w ceremonii. Cała ceremonia składa się z trzech części. W pierwszej części używam ręcznika i delikatnie podnoszę temperaturę oraz dodaję aromaty. W drugiej turze temperatura wzrasta, a w trzeciej jest jak w piekarniku. Udział w ceremonii saunowej o długości 15 minut, jest równoznaczne z ukończeniem 5 klasycznych cykli saunowych. Oczywiście saunamistrz robi też różne sztuczki z ręcznikiem, ale to tylko dla efektu. Wygląda to ładnie, ale nie daje żadnego efektu leczniczego.
Bardzo dziękuję Jean za poświęcenie czasu na wprowadzenie nas w ten magiczny świat sauny, który ma korzystny wpływ nie tylko na zdrowie ciała, ale także na psychikę. Światy saun, czy to w parku wodnym Bešeňová, czy w Tatralandii, oferują wiele różnych rodzajów saun i elementów relaksacyjnych. Jacuzzi, podgrzewane ławki, tepidaria wewnętrzne i zewnętrzne. Nie ma co się wahać, wystarczy wybrać.
Artykuł powstał we współpracy z MTHIKER.sk.
