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Um alle Vorteile von Saunen nutzen zu können, müssen wir die Grundsätze der richtigen Saunanutzung befolgen. Wir sollen wissen, wie der Saunazyklus richtig aussehen sollte, wann es ratsam ist, die Sauna zu überspringen, welche Art von Sauna zu benutzen.
Darüber und mehr werden wir in einem Interview mit dem Saunameister des Wasserparks Bešeňová, Jean Colin Dora, sprechen. Jean erzählte uns, was die Arbeit des Saunameisters mit sich bringt und wie die Saunazeremonie aussieht.
Jean, was ist die Aufgabe eines Saunamasters und was braucht es, um ein Saunamaster zu werden?
Der Saunamaster arbeitet mit Menschen, daher ist Kommunikation sehr wichtig. Es ist gut, auch in diesem Bereich geschult zu sein. Aber der Saunameister arbeitet vor allem mit Kräutern und Aromen. Daher müssen sie wissen, welche Aromen sie kombinieren können und gleichzeitig, wie viel Aroma sie während der Saunazeremonie hinzufügen können, abhängig von der Größe der jeweiligen Sauna. Wenn die Menge klein war, fühlt der Kunde die Aromen nicht und sie haben nicht die resultierende Wirkung. Im Gegenteil, bei zu vielen Aromen kann es sein, dass sich der Kunde unwohl fühlt und weggeht. Wir verwenden Aromen in einer bestimmten Saunazeremonie, um zum Beispiel Stress abzubauen, Entzündungen zu reduzieren und so weiter. Daher ist es gut, eine Ausbildung in diesem Bereich zu erhalten. Die zweite Sache ist, sowohl körperlich als auch geistig stark zu sein. Dies liegt daran, dass er bei hoher Temperatur arbeitet, denn wenn er während der Zeremonie warme Luft auf die Menschen streut, geht ein Teil davon an ihn selbst.
Jean, wie die Regeln der richtigen Saunabenutzung aussehen sollten?
Beim Betreten der Sauna erhalten Sie ein Saunatuch, das zum Saunabesuch genutzt wird. Somit gilt als erste Regel, dass das Tragen von Badebekleidung in dem Saunabereich nicht gestattet ist. Dies liegt an der Hygiene und auch daran, dass bei hohen Temperaturen Schadstoffe aus dem Badeanzugmaterial in die Luft verdunsten. In der Umkleidekabine ziehe ich mich aus – Uhren, Armbänder, alles. Mein Weg aus der Umkleidekabine geht zur Dusche und dann kann ich in die Sauna gehen. Für den ersten Saunagang empfehle ich eine niedrigere Temperatur, die Sie bei jedem weiteren Saunagang erhöhen können. Viele Leute sagen, dass die Sauna 15 Minuten dauern sollte, aber das stimmt nicht. Die Sauna sollte so lange halten, wie es mein Körper zulässt und ich mich darin wohl fühle. Wenn 5 Minuten, dann 5 Minuten. Wenn 15 Minuten, dann kann ich 15 Minuten bleiben.
Jean, wie soll die Kühlung nach der Sauna aussehen und wie lange soll sie dauern?
Zuerst wird empfohlen, unter die Dusche zu gehen, gefolgt von einem Kühlbecken oder einem Eimer. Die Kühlbecken in Bešeňová haben 10 bis 15 Grad Celsius. Um es so effektiv wie möglich zu gestalten, empfehle ich, dass der Abkühlvorgang von 30 Sekunden bis 5 Minuten dauert. Deshalb sage ich Reichweite, weil nicht jeder 5 Minuten in Eiswasser aushalten kann. Nach dem Abkühlen geht es weiter, aber nicht wieder in die Sauna, sondern ich ruhe mich im Tepidarium aus. Unser Körper muss sich mindestens 10 und optimal 15 Minuten ausruhen und dann kann ich wieder in die Sauna gehen. Es wird empfohlen, den gesamten Zyklus dreimal zu wiederholen.
Kannst du uns etwas über den gesundheitlichen Aspekt des Saunabesuchs sagen?
Die Menschen haben Fotos aus der Sauna auf Facebook oder Instagram, obwohl Handys in Saunen verboten sind. Der Hauptgrund des Saunabesuchs ist nicht wegen der sozialen Netzwerke, sondern wegen unserer Gesundheit. Ich kann sagen, dass eine Reihe von Studien die positiven Auswirkungen der Sauna auf unsere Gesundheit bestätigt haben. Mit Hilfe der Sauna können wir unser Immunsystem und Herz-Kreislauf-System aufbauen und nicht zuletzt verbessert die Sauna auch die Haut. Deshalb führen wir in unserem Saunabereich auch Peeling-Prozeduren durch, die helfen, schlechte Zellen zu entfernen und die Haut so weich wie kleine Kinder zu machen.
Jean, wie oft sollten wir in die Sauna gehen, damit es tatsächlich eine Wirkung zeigt?
Es muss unterschieden werden, ob ich mit saunen anfange oder ob ich sie seit einiger Zeit benutze. Wenn ich anfange, ist zweimal pro Woche optimal. Also komme ich in die Sauna, dann mache ich am nächsten Tag eine Pause und nochmal. Dann kann ich die Anzahl des Saunens auf 3 oder mehr erhöhen. Es ist wichtig, wie schon gesagt, in die Sauna ohne Badeanzug zu gehen und nur ein Laken zu benutzen. Das Laken soll nicht in erster Linie den Körper bedecken, sondern dafür sorgen, dass unser Körper das Holz in der Sauna nirgendwo berührt. Wenn ich mich also in die Sauna lege, lege ich das Laken unter mich, einschließlich meiner Hände. Während der Sauna scheidet unser Körper Schweiß aus. Wenn Schweiß in das Holz gelangte, wäre es unhygienisch.
Wir stehen an der Tür und es gibt hier ein paar Verbotsschilder vor dem Eingang zur Sauna. Warum sollten sie befolgt werden?
Heutzutage haben die Menschen überall noch ein Handy in der Hand, aber es gehört nicht in die Sauna. Die Sauna dient der Entspannung und wenn wir ein Handy in der Hand haben, werden wir uns nicht entspannen. Vor dem Betreten der Sauna bewahren wir Schlappschuhe oder Flip-Flops auf und betreten die Sauna barfuß. Es ist aus dem gleichen Grund wie für einen Badeanzug – bei einer hohen Temperatur werden sie Chemikalien in die Luft freisetzen, die wir dann atmen würden. Eine weitere Marke ist die Einhaltung der Stille. Viele Leute gehen in die Sauna, um zu reden, Freunde treffen sich und fangen an zu reden, das ist mir während der Zeremonie passiert. Allerdings sollte man nicht in der Sauna reden, niemand interessiert sich für fremde Geschichten und man kommt vor allem zum Ausruhen und Entspannen dorthin. Also sitze oder liege ich ruhig, entspanne, dusche, dann Eisbecken, ruhe mich im Tepidarium aus und wieder. Die letzte Marke ist ein Getränk. Es gehört nicht in die Sauna. Beim Saunaprozess ist es wichtig, Flüssigkeiten nachzufüllen, jedoch außerhalb des Saunabereichs. Der Glasbecher bricht leicht und der Kunststoff setzt Chemikalien in die Luft frei. Und was Alkohol angeht, würde ich sagen, dass er absolut unangemessen ist.
Jean, wir kennen verschiedene Arten von Saunen und jede ist etwas Besonderes. Erzähle uns etwas über die Unterschiede zwischen ihnen.
Wir haben viele Arten von Saunen. In einer Dampfsauna ist die Temperatur niedriger, d. h. etwa 60 bis 66 Grad Celsius, aber die Luftfeuchtigkeit ist sehr hoch. Dann gibt es die Bio-Sauna, in der die Temperatur zwischen 45 und 65 Grad Celsius liegt, also noch niedriger. Die Infrarot-Sauna bietet auch die Temperatur niedriger ist, aber diese funktioniert nach einem anderen Prinzip. Und die traditionelle finnische Sauna, wo die Temperatur bei 85 Grad Celsius liegt. Es wird empfohlen, darin zu liegen.
Wie sieht es mit der Sauna bei Kindern oder Schwangeren aus? Wird die Sauna bei Krankheit empfohlen?
Ich würde mit der Krankheit beginnen. Wenn eine Person krank ist, empfehle ich nicht, in die Sauna zu gehen. Nun ja, definitiv nicht. Viele Leute sagen, dass es gesund ist, während einer Krankheit in die Sauna zu gehen, aber das ist nicht wahr. Wenn ich krank bin, werde ich zuerst geheilt und dann kann ich in die Sauna gehen. Wenn eine Frau schwanger ist und noch nie eine Sauna besucht hatte und zum ersten Mal geht, würde ich definitiv nein sagen. Aber wenn sie vorher in die Sauna gegangen wäre, würde ich es nicht als Problem sehen. Was definitiv eine Bedingung ist, ist jedoch eine niedrigere Temperatur, d. h. keine finnische 100-Grad-Celsius-Sauna, es wird nicht empfohlen. Auch überhaupt kein Saunaritual. Was Kinder betrifft, haben wir auch ein Saunaritual für Kinder, aber es ist dem von schwangeren Frauen sehr ähnlich. Das bedeutet, dass ich maximal 50-Grad-Celsius-Sauna für Kinder empfehle. Es ist auch notwendig, den Kindern zu erklären, wie man richtig sauniert, was bedeutet, dass sie durch die Nase und nicht durch den Mund atmen sollten. Also ja, sowohl Schwangere als auch Kinder können in die Sauna gehen, aber unter bestimmten Bedingungen.
Was ist der Unterschied zwischen saunen, wenn ich nur komme und sitze, und wenn ich Teil der Saunazeremonie bin.
Ich fange von vorne an. Ich komme in die Sauna und lüfte sie. Nach 10 Minuten lasse ich Leute in die Sauna. Zunächst frage ich, ob jemand allergisch auf eines der Aromen ist, die ich während der Saunazeremonie verwenden werde. Wenn ja, dann ist es notwendig, dass diese Person nicht an der Zeremonie teilnimmt. Die gesamte Zeremonie besteht aus drei Teilen. Im ersten Teil verwende ich ein Handtuch und einen sanften Temperaturanstieg und füge Aromen hinzu. In der zweiten Runde steigt die Temperatur viel stärker, und in der dritten ist es wie in einem Ofen. Der Abschluss der Saunazeremonie in voller Länge – 15 Minuten – ist vergleichbar mit dem Abschluss von 5 klassischen Saunazyklen. Natürlich macht der Saunameister auch verschiedene Tricks mit einem Handtuch, aber das ist nur aus Effektgründen. Es sieht schön aus, hat aber keine Wirkung.
Vielen Dank, Jean, dass du dich die Zeit genommen hast, uns in diese magische Welt der Sauna einzuführen, die nicht nur positive gesundheitliche Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Psyche hat. Die Saunabereiche, ob in den Wasserparks Bešeňová oder Tatralandia, bieten eine Vielzahl verschiedener Saunatypen und Entspannungselemente. Whirlpools, beheizte Bänke, entspannende Tepidarien im Innen- und Außenbereich. Kein Grund zum Zögern! Wählen Sie einfach.
Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit MTHIKER.sk erstellt.
