Share This Article
Aby sme mohli využívať všetky benefity saunovania, potrebujeme dodržiavať zásady správneho saunovania. Teda poznať, ako má správne vyzerať saunovací cyklus, kedy je vhodné saunu vynechať, aký typ sauny využívať.
Toto všetko a nielen to si povieme v rozhovore so saunamastrom Vodného parku Bešeňová, Jean Colin Dora. Jean nám porozprával, čo obnáša práca saunamastra a ako vyzerá saunový ceremoniál.
Jean, aká je náplň práce saunamastra a čo to obnáša, ak by sa niekto chcel stať saunamastrom?
Saunamaster pracuje s ľuďmi, a preto je veľmi dôležitá komunikácia. Je dobré preto mať školenie aj v tejto oblasti. Čo ale robí saunamaster, tak je práca s bylinkami a arómami. Teda musí vedieť, aké arómy môže kombinovať a zároveň aké množstvo arómy môže pridať počas saunového ceremoniálu v závislosti od veľkosti danej konkrétnej sauny. Ak by množstvo bolo malé, zákazník to ani necíti a nemá to výsledný efekt, naopak ak by toho bolo veľa, mohol by sa zákazník cítiť nepríjemne a odísť. Taktiež arómy využívame pri konkrétnom saunovom ceremoniáli, napríklad na zníženie stresu, zníženie zápalu a tak ďalej. Je dobré teda absolvovať vzdelávanie v tejto oblasti. Ako druhá vec je byť silný ako po fyzickej, tak po psychickej stránke. Je to z dôvodu pobytu vo vysokej teplote, pretože ak rozháňa teplý vzduch počas ceremoniálu na ľudí, časť ide aj na neho samého.
Mnohí z nás poznajú saunu a sem-tam ju aj navštívia. Priblíž nám ale, ako majú vyzerať pravidlá správneho saunovania?
Pri vstupe do sauny dostanem plachtu a tá slúži na saunovanie. Teda hneď prvé pravidlo je, že saunový svet je bezplavková zóna. Je to z dôvodu hygieny a taktiež preto, že pri vysokých teplotách sa z materiálu plaviek odparujú do vzduchu škodlivé látky. V šatni dám zo seba všetko dole – hodinky, náramky, proste všetko. Moja cesta zo šatne smeruje do sprchy, kde sa poriadne osprchujem a následne môžem ísť do sauny. Prvé kolo saunovania odporúčam nižšiu teplotu a každým ďalším kolom ju môžem zdvíhať. Veľa ľudí hovorí, že sauna má trvať 15 minút, ale to nie je pravda. Sauna má trvať toľko, koľko mi moje telo dovolí a koľko sa v nej cítim dobre. Keď 5 minút, tak 5 minút. Ak 15, tak môžem zostať 15.
Jean, ako má vyzerať ochladzovanie po saune a koľko má trvať?
Najskôr sa odporúča ísť do sprchy a následne ochladzovací bazén alebo vedro. U nás v Bešeňovej majú ochladzovacie bazéniky 10 až 15 stupňov Celzia. Aby to bolo čo najviac efektívne, odporúčam, aby ochladzovanie trvalo od 30 sekúnd do 5 minút. Preto hovorím rozmedzie, lebo nie každý vydrží 5 minút v ľadovej vode. Po ochladení pokračujeme ďalej, ale nie znovu do sauny, ale idem si oddýchnuť do tepidária. Naše telo potrebuje oddych minimálne 10 a optimálne 15 minút a potom môžem ísť znovu do sauny. Celý cyklus sa odporúča opakovať trikrát.
Vieš nám priblížiť pozitívne účinky saunovania na naše telo?
Ľudia majú fotky zo sauny na Facebooku či Instagrame aj napriek tomu, že mobilný telefón je v saunách zakázaný. Primárny dôvod sauny nie je kvôli sociálnym sieťam, ale kvôli nášmu zdraviu. Môžem povedať, že množstvo štúdií potvrdilo pozitívne účinky saunovania na naše zdravie. S pomocou saunovania si môžeme vybudovať náš imunitný systém, kardiovaskulárny systém a v neposlednom rade saunovanie zlepšuje pokožku. Preto tu v saunovom svete robíme aj pílingové procedúry, ktoré pomáhajú odstrániť zlé bunky a kožu máme jemnú ako malé deti.
Jean, ako často by sme sa mali saunovať, aby to malo skutočne účinok?
Treba rozlišovať, či začínam so saunovaním, alebo už nejakú dobu saunujem. Ak začínam, tak dvakrát do týždňa je optimálne. Teda prídem do sauny, potom ďalší deň si dám pauzu a znovu. Potom môžem zvýšiť počet sáun aj na 3 a viac. Je dôležité, ako som už hovoril, chodiť do sauny bez plaviek a používať len plachtu. Plachta má slúžiť nie primárne na zakrytie tela, ale na to, aby sa naše telo nedotýkalo nikde dreva v saune. Teda ak si v saune ľahnem, plachtu dám pod seba vrátane rúk. Počas saunovania naše telo vylučuje pot a ten by sa dostal do dreva a bolo by to nehygienické.
Stojíme tu pri dverách a je tu niekoľko zákazových značiek pred vstupom do sauny. Prečo by sa mali dodržiavať?
V dnešnej dobe má človek všade a stále mobil v rukách, ale do sauny nepatrí. Sauna slúži na oddych a ak budeme mať v ruke mobil, oddychovať nebudeme. Šľapky alebo žabky si nechávame pred vstupom do sauny a vstupujeme do sauny bosý. Je to z toho istého dôvodu ako pri plavkách a to, že pri vysokej teplote by sa z nich uvoľnili chemické látky do vzduchu, ktoré by sme potom dýchali. Ďalšia značka je dodržiavanie ticha. Veľa ľudí sa ide do sauny porozprávať, stretnú sa kamaráti a začnú rozprávať, stalo sa mi to už aj počas ceremoniálu. V saune sa ale rozprávať nemá, nikoho nezaujímajú cudzie príbehy a človek tam prichádza primárne z dôvodu oddychu a relaxu. Takže sedím alebo ležím potichu, oddychujem, potom sprcha, ľadový bazén, oddych v tepidáriu a znovu. Posledná značka je nápoj. Ten do sauny nepatrí. V procese saunovania je dôležité doplniť tekutiny, ale mimo priestoru sauny. Sklenený pohár sa ľahko rozbije a plastový zase vypúšťa chemické látky do vzduchu. A čo sa týka alkoholu, to by som povedal, že je absolútne nevhodné.
Jean, sáun poznáme niekoľko typov a každá je niečím špecifická, povedz nám niečo o rozdieloch medzi nimi.
Máme veľa typov sáun. V parnej saune je teplota nižšia, teda okolo 60 až 66 stupňov Celzia, ale vlhkosť je veľmi vysoká. Potom je biosauna, kde je teplota od 45 po 65 stupňov Celzia, teda ešte nižšia. Infrasauna, kde teplota je taktiež nižšia, ale tá funguje na inom princípe. No a tradičná fínska sauna, kde je teplota od 85 stupňov Celzia. V nej sa odporúča ležať.
Ako je to so saunou a deťmi či tehotnými ženami a čo saunovanie počas choroby?
Začal by som tou chorobou. Ak je človek chorý, tak ja neodporúčam ísť do sauny. Teda úplná stopka. Veľa ľudí rozpráva, že je zdravé ísť do sauny počas choroby, ale nie je to tak. Teda ak som chorý, najskôr sa vyliečim a potom môžem ísť do sauny. Ak je žena tehotná a predtým nikdy nesaunovala a ide prvýkrát, tak určite by som povedal nie. Ak ale už predtým chodila do sauny, tak by som v tom problém nevidel. Čo ale je určite podmienka, tak je nižšia teplota, teda nie 100-stupňová fínska sauna, to sa neodporúča. Taktiež saunový rituál už vôbec nie. Čo sa týka detí, tak máme aj detský saunový rituál, ale je to veľmi podobné ako pri tehotných ženách. To znamená, že pre deti odporúčam maximálne 50-stupňovú saunu. Taktiež treba deťom vysvetliť, ako správne saunovať, čo znamená, aby dýchali cez nos a nie ústa. Takže áno, aj tehotné ženy aj deti môžu ísť do sauny, ale za určitých podmienok.
Aký je rozdiel medzi saunovaním, kedy prídem a saunujem sa a keď som súčasťou saunového ceremoniálu?
Začnem od začiatku. Teda prídem do sauny a vyvetrám ju. Po 10 minútach púšťam ľudí do sauny. Najskôr sa pýtam, či nemá niekto alergiu na niektorú arómu, ktorú budem počas saunovania používať. Ak áno, vtedy je potrebné, aby sa tento človek nezúčastnil ceremoniálu. Celý ceremoniál sa skladá z troch častí. V prvej časti používam uterák a jemné zvyšovanie teploty a pridávam arómy. V druhom kole sa zvyšuje teplota oveľa viac a v treťom je to ako v peci. Absolvovanie saunového ceremoniálu v celej dĺžke – 15 minút je podobné ako absolvovanie 5 klasických saunových cyklov. Samozrejme, saunamaster robí aj rôzne triky s uterákom, ale to už je len na efekt. Vyzerá to pekne, ale nemá to žiadny účinok.
Ďakujem veľmi pekne Jeanovi, že si našiel čas a priblížil nám tento čarovný svet saunovania, ktorý má nielen blahodárne zdravotné účinky na telo, ale aj na psychiku. Saunové svety či už vo vodnom parku Bešeňová alebo Tatralandia ponúkajú veľké množstvo rôznych typov sáun a relaxačných prvkov. Vírivky, vyhrievané lavice, relaxačné vnútorné, ale aj vonkajšie tepidáriá. Netreba váhať, stačí si už len vybrať.
Tento článok vznikol v spolupráci s MTHIKER.sk.
