A szaunamester világa: Emberek, gyógynövények és illatok

Ahhoz, hogy a szaunázás minden jótékony hatását élvezhessük, fontos betartani a helyes szaunázás szabályait. Tudnunk kell, hogyan néz ki egy megfelelő szaunaciklus, mikor ajánlott kihagyni a szaunát, és melyik szaunatípust érdemes választani.

Erről és még sok másról beszélgettünk a Bešeňová Vízipark szaunamesterével, Jean Colin Dorával. Jean elmesélte, mit jelent szaunamesternek lenni, és hogyan zajlik egy szaunaszeánsz.

Jean, mivel foglalkozik egy szaunamester, és mire van szüksége annak, aki ezt a hivatást szeretné választani?

A szaunamester emberekkel dolgozik, ezért a jó kommunikáció kiemelten fontos. Érdemes ezen a területen is képzésen részt venni. A munkánk azonban elsősorban a gyógynövényekről és az illóolajokról szól. Tudnunk kell, mely illatokat lehet egymással kombinálni, és mekkora mennyiséget használhatunk egy adott szaunaszeánsz során az adott szauna méretéhez igazítva. Ha túl kevés aromát használunk, a vendég alig érzékeli, így nem éri el a kívánt hatást. Ha viszont túl sokat, kellemetlen élményt okozhat, és akár el is hagyhatja a szaunát.

Az illatokat mindig az adott szeánsz céljának megfelelően választjuk ki – például stresszcsökkentésre, gyulladáscsökkentésre vagy ellazulásra. Ezért ezen a területen is fontos a megfelelő szakmai képzés.
Emellett a szaunamesternek fizikailag és mentálisan is felkészültnek kell lennie. A magas hőmérséklet komoly megterhelést jelent, hiszen miközben a forró levegőt a vendégek felé tereli, annak egy része őt is éri.

Sokan ismerik a szaunát, és időnként használják is. Hogyan néz ki a helyes szaunázás?

Belépéskor kapunk egy lepedőt, amelyet a szaunázás során használunk. Az első szabály tehát az, hogy a szaunavilág fürdőruha nélküli zóna. Ennek higiéniai okai vannak, emellett a magas hőmérsékleten a fürdőruhák anyagából káros anyagok párologhatnak a levegőbe.

Az öltözőben minden ékszert, órát és egyéb kiegészítőt le kell venni. Ezután alapos zuhany következik, majd beléphetünk a szaunába.

Az első szaunakört érdemes alacsonyabb hőmérsékleten kezdeni, majd minden további körben fokozatosan emelni a hőfokot. Sokan azt gondolják, hogy pontosan 15 percet kell bent tölteni, de ez nem igaz. Addig maradjunk a szaunában, amíg jól érezzük magunkat. Ha ez 5 perc, akkor 5 perc, ha 15, akkor 15.

Jean, hogyan történjen a lehűlés a szaunázás után, és mennyi ideig tartson?

Először zuhanyozzunk le, majd használjuk a merülőmedencét vagy a dézsát. Bešeňován a hűtőmedencék vize 10–15 °C-os.

A leghatékonyabb, ha a lehűlés 30 másodperctől akár 5 percig tart. Azért mondok ilyen tág időintervallumot, mert nem mindenki képes öt percig jeges vízben maradni.

Ezután nem térünk vissza azonnal a szaunába, hanem a tepidáriumban pihenünk. A szervezetnek legalább 10, ideális esetben 15 perc pihenésre van szüksége, csak ezután kezdődik a következő szaunakör. Az egész ciklust háromszor ajánlott megismételni.

Milyen pozitív hatásai vannak a szaunázásnak?

Sokan készítenek fotókat a szaunában Facebookra vagy Instagramra, pedig mobiltelefont bevinni tilos. A szauna elsődleges célja nem a közösségi média, hanem az egészségünk.

Számos kutatás bizonyítja, hogy a rendszeres szaunázás erősíti az immunrendszert, támogatja a szív- és érrendszer egészségét, valamint javítja a bőr állapotát. Ezért végzünk a szaunavilágban bőrradírozó kezeléseket is, amelyek eltávolítják az elhalt hámsejteket, és a bőrt puhává, simává teszik.

Milyen gyakran érdemes szaunázni?

Különbséget kell tenni a kezdők és a rendszeresen szaunázók között. Kezdőként a heti két alkalom ideális. Egy szaunázás után tartsunk egy nap szünetet, majd ismételjük meg. Később ez heti három vagy több alkalomra is növelhető.

Nagyon fontos, hogy fürdőruha nélkül szaunázzunk, és csak a lepedőt használjuk. A lepedő elsődleges feladata nem a test eltakarása, hanem az, hogy testünk sehol ne érintkezzen közvetlenül a fa felülettel. Ha lefekszünk, a lepedő a testünk és a karjaink alatt is legyen. Az izzadság így nem kerül a fára, ami higiéniai szempontból alapvető.

Több tiltó jelzés is látható a szauna bejáratánál. Miért fontos ezeket betartani?

Manapság szinte mindenki állandóan a telefonját használja, de a szaunába nem való mobiltelefon. A szauna a pihenés helye, telefon mellett pedig nehéz igazán kikapcsolni.

A papucsot a szauna előtt hagyjuk, és mezítláb lépjünk be. Ugyanazért, amiért fürdőruhát sem viselünk: a magas hőmérsékleten káros anyagok szabadulhatnak fel az anyagukból.

Fontos a csend betartása is. Sokan beszélgetni járnak a szaunába, barátok találkoznak, és beszélgetni kezdenek – velem ez még szeánsz közben is előfordult. A szauna azonban a nyugalomról és a pihenésről szól. Csendben ülünk vagy fekszünk, pihenünk, majd következik a zuhany, a hideg vizes medence, a tepidárium, és kezdődhet a következő kör.

Az utolsó tiltó jelzés az italokra vonatkozik. A folyadékpótlás nagyon fontos, de azt a szaunán kívül kell megoldani. Az üveg könnyen eltörik, a műanyag pedig magas
hőmérsékleten nem kívánatos anyagokat bocsáthat ki. Az alkoholfogyasztás pedig egyáltalán nem ajánlott.

Többféle szaunatípus létezik. Miben különböznek egymástól?

Számos szaunatípus létezik. A gőzszaunában alacsonyabb, körülbelül 60–66 °C a hőmérséklet, ugyanakkor nagyon magas a páratartalom.

A bioszauna még enyhébb, 45–65 °C közötti hőmérséklettel működik.
Az infraszauna szintén alacsonyabb hőmérsékletű, de teljesen más működési elven alapul.

A hagyományos finn szaunában a hőmérséklet 85 °C-tól kezdődik, és itt ajánlott fekvő helyzetben tartózkodni.

Mi a helyzet a gyerekekkel, a várandós nőkkel és a betegséggel?

Kezdjük a betegséggel. Ha valaki beteg, semmiképpen sem ajánlom a szaunázást. Sokan úgy gondolják, hogy ilyenkor is jót tesz, de ez nem igaz. Először gyógyuljunk meg, és csak utána menjünk szaunába.

Ha egy várandós nő korábban még soha nem szaunázott, terhesség alatt ne most kezdje el. Ha azonban már korábban is rendszeresen szaunázott, általában nem jelent problémát, de csak alacsonyabb hőmérsékletű szaunában. A nagyon forró, 100 °C-os finn szauna és a szaunaszeánsz nem ajánlott.

A gyermekek számára külön gyermek-szaunaszeánszokat is tartunk. Számukra legfeljebb 50 °C-os szauna ajánlott. Fontos, hogy megtanítsuk nekik a helyes szaunázást, például azt, hogy az orrukon keresztül lélegezzenek, ne a szájukon.
Megfelelő feltételek mellett tehát a várandós nők és a gyermekek is szaunázhatnak.

Mi a különbség a hagyományos szaunázás és a szaunaszeánsz között?

A szeánsz előtt kiszellőztetem a szaunát, majd körülbelül tíz perc múlva beengedem a vendégeket. Először mindig megkérdezem, van-e valakinek allergiája azokra az illatokra, amelyeket használni fogok. Ha igen, az illetőnek nem ajánlott részt vennie a szeánszon.

A szaunaszeánsz három részből áll. Az első szakaszban törölközővel finoman keringetem a meleg levegőt, fokozatosan emelem a hőmérsékletet, és aromákat adagolok.
A második részben a hőmérséklet már jelentősen magasabb, a harmadikban pedig szinte kemenceszerű forróság uralkodik.

Egy teljes, körülbelül 15 perces szaunaszeánsz hatása nagyjából öt hagyományos szaunaciklusnak felel meg. Természetesen a szaunamester különféle látványos
törölközőtrükköket is bemutat, ezek azonban inkább a show részei, élettani hatásuk nincs.
Köszönjük Jeannek, hogy időt szakított ránk, és betekintést engedett a szaunázás különleges világába, amely nemcsak a testre, hanem a lélekre is jótékony hatással van.

A Bešeňová Vízipark és a Tatralandia szaunavilágai számos különböző szaunatípust és pihenési lehetőséget kínálnak. Pezsgőfürdők, fűtött pihenőpadok, valamint beltéri és kültéri tepidáriumok várják a vendégeket. Már csak választani kell, és átadni magunkat a tökéletes kikapcsolódásnak.

Ez a cikk az MTHIKER.sk együttműködésével készült.