Share This Article
Relaks, odpoczynek, regeneracja… Jakkolwiek to nazwiemy, powinno to być częścią naszego życia.
Żyjemy w zabieganych czasach, ciągle brakuje nam czasu lub nie możemy go znaleźć na czynności, które uspokajają nasz umysł. Zmęczenie, wyczerpanie, nerwowość… Z pewnością każdy doświadczył stanu przepracowania lub przetrenowania. Czy to uczucie zmęczenia przetrenowaniem, czy wyczerpanie pracą i codziennym cyklem obowiązków, jedno jest pewne.
Jeśli przez dłuższy czas odczuwamy zmęczenie psychiczne i fizyczne, może to prowadzić do spadku odporności, kontuzji, ale też wyczerpania psychicznego i niechęci do danej aktywności. Jak sobie z tym poradzić i pogodzić trening z obowiązkami w pracy i życiem partnerskim i rodzinnym?
Odpoczynek dla ciała i umysłu
Dlaczego jednak odpoczynek jest tak ważny? Z punktu widzenia regeneracji, jest to ważne nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale dla każdego. Każdy, kto czuje się wyczerpany, powinien zastanowić się, czy problemy w naszej głowie są naprawdę tak naglące i wymagają tak wiele uwagi i energii. Czy cele, które sobie stawiamy, nie są zbyt wysokie jak na nasze możliwości i może po prostu trochę „zdjąć nogę z gazu”, zwolnić i uświadomić sobie, że życie jest za krótkie, żeby się spieszyć.
Przecież jak często ładujemy baterie w telefonach, zegarkach, laptopach, a jak często ładujemy te swoje? Po doładowaniu akumulatorów czujemy się jak nowo narodzeni, pełni energii mamy ochotę podbić cały świat. Często pod słowem odpoczynek, wyobrażamy sobie tylko sen. Owszem, nie należy tego lekceważyć, ale nie zawsze rozwiąże to nasze problemy z ciągłym zmęczeniem. Jak więc odpoczywać?
Odpoczynek to nie nuda
Sen, bierna forma wypoczynku, jest nieodłączną częścią każdego człowieka. Spotykamy się z twierdzeniem, że 8 godzin snu to zbędny luksus, ale przecież to tylko podstawowa ludzka potrzeba. Sen wpływa na nasze wyniki sportowe, a jego brak zwiększa odsetek kontuzji, zmniejsza zdolność koncentracji podczas ćwiczeń, zmniejsza szybkość i dokładność wykonywanych czynności ruchowych, zmniejsza zdolność regeneracji powysiłkowej, zmniejsza naszą motorykę, motywację do uprawiania sportu, odporność na wirusy i bakterie oraz powoduje przyrost masy ciała. Kiedy zdamy sobie sprawę ze wszystkich negatywnych skutków braku snu, powinniśmy zastanowić się nad tym, ile śpimy.
Ale regeneracja i odpoczynek to nie tylko sen, leżenie na kanapie i nic nie robienie. Wręcz przeciwnie, może to być całkiem dobra zabawa. Poprzez aktywny wypoczynek rozumiemy czynności, które wykonujemy z niewielką intensywnością, angażując inne mięśnie niż te, które właśnie się regenerują. Aktywny wypoczynek pozytywnie wpływa na krążenie krwi, co powoduje szybsze wypłukiwanie szkodliwych substancji z organizmu i szybsze uzupełnianie zasobów energii. Aktywny wypoczynek może obejmować spacery, spokojny bieg, jazdę na rowerze, rozciąganie, spokojną jogę lub relaks.
Regeneracja i jej formy
Oczywiście nie zapominamy także o metodach fizykalnych, które przyspieszają regenerację. Docenią to przede wszystkim aktywni sportowcy, którzy ani trochę nie powinni lekceważyć regeneracji. Każdy z nas powinien ją uwzględnić m.in. po dniu spędzonym na nartach, pieszych wędrówkach, ale także po wyczerpującej fizycznie pracy. Twoje ciało na pewno Ci się odwdzięczy.
Podczas aktywnego wypoczynku, kiedy cały dzień jesteś na nogach, polecamy saunę, masaż, wellness itp. Pomoże to usunąć zmęczenie mięśni i przywrócić nie tylko sprawność fizyczną, ale i psychiczną. W końcu kto by się nie cieszył z wizyty w Tatralandii i świecie saun po dniu spędzonym na nartach w Jasnej? Albo co powiesz, by wybrać się po wycieczce do Bešeňovej i zrelaksować się w basenach? Następnego dnia poczujesz się znacznie lepiej i będziesz mógł wrócić na stok lub znowu wędrować po górach 🙂 Powinniśmy nauczyć się włączyć to wszystko do naszego codziennego trybu życia i raz na jakiś czas zafundować sobie wellness.
Kolejną formą regeneracji jest hartowanie ciała. Korzyści płynące z tej pięknej aktywności są nieograniczone, ale najważniejsze jest to, że wyraźnie wesprzesz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest to szczególnie korzystne dla wszystkich sportowców i entuzjastów pobytu na świeżym powietrzu.
Szanujmy swoje zdrowie
Nie należy zapominać o innych formach wypoczynku, takich jak odpoczynek umysłowy, emocjonalny, duchowy, sensoryczny, twórczy czy społeczny. Co przez to należy rozumieć? Więcej na ten temat można przeczytać w magazynie MTHIKER. Ale jedno jest pewne. Jeśli uda nam się włączyć do swojego życia aktywność fizyczną, odpowiednią jakość snu, regenerację, aktywny wypoczynek i jak najwięcej form wypoczynku, będziemy czuć się doskonale nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
Wszystko to powinno iść w parze z wysokiej jakości dietą bogatą we wszystkie niezbędne makroelementy (białka, tłuszcze, cukry) i mikroelementy (minerały, witaminy). Oczywiście podstawą jest zdrowa, pełnowartościowa żywność, ale w uzupełnieniu niezbędnych substancji mogą nam również pomóc suplementy diety, co docenią nie tylko aktywni sportowcy, ale także pomogą zachować energię i uzupełnić brakujące substancje podczas każdej aktywności.
Z jednej strony aktywny ruch, praca i sport, z drugiej wypoczynek, relaks, regeneracja i dobre jedzenie. Te dwie sfery naszego życia powinny być w jak największej równowadze i nie powinniśmy dać się pochłonąć pracy i obowiązkom. W takim przypadku prędzej czy później dopadnie nas wyczerpanie i zmęczenie. Musimy nauczyć się włączać regenerację i wspomniane formy wypoczynku do naszego życia i traktować je dosłownie jako jeden z naszych obowiązków. W końcu nasze zdrowie powinno być na pierwszym miejscu.
Ten artykuł powstał we współpracy z magazynek MTHIKER.sk. Więcej o regeneracji i wypoczynku przeczytasz w oryginalnych artykułach autorów społeczności MTHIKER.
