Share This Article
Oddych, odpočinek, regenerace, … Ať to nazveme jakkoliv, právě to by mělo být součástí našich životů.
Žijeme v uspěchané době, kdy nemáme čas nebo si ho neumíme najít na aktivity, které uspokojí naši mysl. Únava, vyčerpanost, nervozita … Stav přetažení nebo přetrénování určitě už každý zažil. Ať už je to pocit únavy z přetrénování nebo vyčerpanost z práce a každodenního koloběhu povinností, jedno je stejné.
Pokud nedostatek psychických i fyzických sil pociťujeme dlouhodobě, může to vést ke snížení imunity, zranění, ale i psychickému vyčerpání a nechuti k dané činnosti. Jak to zvládat a sladit trénink a pracovní povinnosti s partnerským a rodinným životem?
Oddych pro tělo i mysl
Ale proč je odpočinek pro lidi tak důležitý? Není důležitý jen pro fyzicky aktivní lidi z pohledu regenerace, ale pro všechny. Každý, kdo se cítí vyčerpaně, by měl zvážit, zda problémy v našich hlavách jsou opravdu tak naléhavé a vyžadují si tolik pozornosti a energie. Zda cíle, které si stanovujeme, nejsou příliš vysoké vzhledem k našim možnostem. A možná jen trochu „ubrat nohu z plynu“, zpomalit a uvědomit si, že život je příliš krátký na to, abychom spěchali.
Vždyť jak často dobíjíme baterky na mobilu, hodinkách, noteboocích a jak často si dobíjíme my ty svoje? Po dobití našich baterek se cítíme znovuzrození a plní elánu s chutí dobýt svět. Častokrát, když se řekne slovo odpočinek, si představíme jen spánek. Ano, neradno ho podceňovat, ale ten ne vždy vyřeší naši nepřestávající a neutuchající únavu. Jak tedy oddychovat?
Odpočinek není nuda
Spánek, pasivní forma odpočinku, je neoddělitelnou součástí každého člověka. Setkáváme se s tím, že 8 hodin spánku je zbytečný přepych, ale koneckonců je to jen základní lidská potřeba. Spánek ovlivňuje naše sportovní výkony a jeho nedostatek zvyšuje míru zranění, snižuje schopnost soustředění se při cvičení, snižuje rychlost a přesnost při pohybových aktivitách, snižuje schopnost regenerovat po cvičení, snižuje naši motoriku, motivaci ke sportu, imunitu a odolnost vůči virům a bakteriím a způsobuje přibírání na váze. Když si uvědomíme všechna negativa nedostatku spánku, je nutno se zamyslet nad tím, kolik toho naspíme.
Ale regenerace a odpočinek neznamená jen spánek, ležení na gauči a nicnedělání. Naopak, může to být i celkem zábava. Pod aktivním odpočinkem si můžeme představit činnosti, které vykonáváme v nízké intenzitě, kdy zapojujeme jiné svaly než ty, které právě regenerují. Aktivní odpočinek má pozitivní vliv na rozproudění krevního oběhu, což způsobuje rychlejší vyplavení škodlivin z těla a rychlejší doplnění energetických zásob. Do aktivního odpočinku můžeme zařadit procházku, lehký běh, jízdu na kole, strečink, lehkou jógu či relaxaci.
Regenerace a její formy
V neposlední řadě nezapomínáme na fyzikální prostředky, které celou regeneraci urychlují. To ocení především aktivní sportovci, kteří by regeneraci neměli ani trochu podceňovat. Zařazovat bychom ji však měli všichni, např. po celodenní lyžovačce, turistice, ale i po fyzicky náročné práci. Vaše tělo se vám odvděčí.
Zejména při aktivní dovolené, kdy jste celý den na nohou, doporučujeme vyčlenit si čas i na saunování, masáž, wellness, … Pomůže to s odstraněním svalové únavy a obnoveni nejen tělesné, ale i duševní výkonnosti. Vždyť komu by neprospěla návštěva Tatralandie a saunového světa po celodenní lyžovačce v Jasné? Anebo co tak vyrazit po túře do Bešeňové a dopřát si oddych v bazénech. Na druhý den se tak budete cítit mnohem lépe a můžete vyrazit opět na svah či turistiku do hor :). To všechno bychom se však měli naučit zařazovat i do běžného života a dopřát si jednou za čas wellness.
Další z forem regenerace je i otužování. Benefitů této krásné aktivity je spousta, podstatné je, že tím jednoznačně podpoříte své fyzické i psychické zdraví. Obzvlášť je to přínosem pro všechny sportovce a outdoorové nadšence.
Važme si svého zdraví
Zapomínat bychom neměli ani na další formy odpočinku jako je mentální, emoční, duchovní, smyslový, tvořivý či sociální. Co si pod tím vlastně představit? V MTHIKER magazínu se o tom dozvíte víc. Jedno je však jisté. Když se nám podaří začlenit do našich životů fyzickou aktivitu, dostatek kvalitního spánku, regeneraci, aktivní oddych a co nejvíce forem odpočinku, budeme se cítit výborně nejen po tělesné, ale i duševní stránce.
S tím vším by měla jít ruku v ruce i kvalitní strava bohatá na všechny potřebné makronutrienty (bílkoviny, tuky, cukry) i mikronutrienty (minerály, vitamíny). Základem jsou samozřejmě zdravé, plnohodnotné potraviny, ale s doplněním potřebných látek nám mohou pěkně pomoci i doplňky výživy, které ocení nejen aktivní sportovci, ale pomohou vám udržet energii a doplnit chybějící látky během jakékoliv aktivity.
Na jedné straně aktivní pohyb, práce a sport, na druhé straně oddych, odpočinek, regenerace a kvalitní strava. Tyto dvě sféry našich životů by měly být v co největší rovnováze a neměli bychom dopustit, aby nás pohltila práce a povinnosti. Vyčerpání a únava nás v tom případě dříve či později dostihne. Do našich životů se musíme naučit zařazovat právě regeneraci a zmíněné formy odpočinku a brát to doslova jako jednu z dalších povinností. Vždyť naše zdraví by mělo být na prvním místě.
Tento článek vznikl ve spolupráci s MTHIKER.sk. Ještě více o regeneraci a odpočinku se dočtete v originálních článcích od autorů komunity MTHIKER.
