Share This Article
Oddych, odpočinok, regenerácia, … Nech to nazveme akokoľvek, práve to by malo byť súčasťou našich životov.
Žijeme v uponáhľanej dobe, kedy nemáme čas alebo si ho nevieme nájsť na aktivity, ktoré upokoja našu myseľ. Únava, vyčerpanosť, nervozita … Stav preťaženia alebo pretrénovania určite už každý zažil. Či už je to pocit únavy z pretrénovania alebo vyčerpanosť z práce a každodenného kolobehu povinností, jedno je rovnaké.
Ak nedostatok psychických aj fyzických síl pociťujeme dlhodobo, môže to viesť k zníženiu imunity, zraneniu, ale aj psychickému vyčerpaniu a nechuti k danej činnosti. Ako to zvládať a zladiť tréning a pracovné povinnosti s partnerským a rodinným životom?
Oddych pre telo aj myseľ
Avšak, prečo je odpočinok ľudí tak dôležitý? Nie je dôležitý len pre fyzicky aktívnych ľudí z pohľadu regenerácie, ale pre všetkých. Každý, kto sa cíti vyčerpane by si mal zvážiť, či problémy v našich hlavách sú naozaj také naliehavé a vyžadujú si toľko pozornosti a energie. Či ciele, ktoré si stanovujeme, nie sú príliš vysoké vzhľadom k našim možnostiam a možno len trochu „ubrať nohu z plynu“, spomaliť a uvedomiť si, že život je príliš krátky na to, aby sme sa ponáhľali.
Veď ako často dobíjame baterky na mobile, hodinkách, notebookoch a ako často si dobíjame my tie svoje? Po dobití našich bateriek sa cítime znovuzrodení a plní elánu s chuťou dobyť svet. Častokrát, keď sa povie slovo odpočinok, si predstavíme len spánok. Áno, ten netreba podceňovať, no nie vždy vyrieši našu neprestávajúcu a neutíchajúcu únavu. Ako teda oddychovať?
Odpočinok nie je nuda
Spánok, pasívna forma odpočinku, je neoddeliteľnou súčasťou každého človeka. Stretávame sa s tým, že 8 hodín spánku je zbytočný prepych, no koniec koncov, je to len základná ľudská potreba. Spánok vplýva na naše športové výkony a jeho nedostatok zvyšuje mieru zranení, znižuje schopnosť sústredenia sa pri cvičení, znižuje rýchlosť a presnosť pri pohybových aktivitách, znižuje schopnosť regenerovať po cvičení, znižuje našu motoriku, motiváciu k športu, imunitu a odolnosť voči vírusom a baktériám a spôsobuje priberanie na váhe. Keď si uvedomíme všetky negatíva nedostatku spánku, treba sa zamyslieť nad tým, koľko spíme.
No regenerácia a odpočinok neznamená len spánok, ležanie na gauči a ničnerobenie. Naopak, môže to byť aj celkom zábava. Pod aktívnym odpočinkom si môžeme predstaviť činnosti, ktoré vykonávame v nízkej intenzite, kedy zapájame iné svaly, ako tie, ktoré práve regenerujú. Aktívny odpočinok má pozitívny vplyv na rozprúdenie krvného obehu, čo spôsobuje rýchlejšie vyplavenie škodlivín z tela a rýchlejšie doplnenie energetických zásob. Do aktívneho odpočinku môžeme zaradiť prechádzku, ľahký beh, jazdu na bicykli, strečing, ľahkú jogu či relaxáciu.
Regenerácia a jej formy
V neposlednom rade nezabúdame na fyzikálne prostriedky, ktoré celú regeneráciu urýchľujú. To ocenia predovšetkým aktívni športovci, ktorí by regeneráciu nemali ani len trošku podceňovať. Zaraďovať by sme ju však mali všetci, napr. po celodennej lyžovačke, turistike, ale aj po fyzicky náročnej práci. Vaše telo sa vám odvďačí.
Najmä pri aktívnej dovolenke, kedy ste celý deň na nohách, odporúčame vyčleniť si čas aj na saunovanie, masáž, wellness, … Pomôže to s odstránením svalovej únavy a obnoveniu nie len telesnej, ale aj duševnej výkonnosti. Veď komu by neprospela návšteva Tatralandie a saunového sveta po celodennej lyžovačke v Jasnej? Alebo čo tak vyraziť po túre do Bešeňovej a dopriať si oddych v bazénoch. Na druhý deň sa tak budete cítiť omnoho lepšie a môžete vyraziť opäť na svah či turistiku do hôr :). To všetko by sme sa však mali naučiť zaraďovať aj do bežného života a dopriať si raz za čas wellness.
Ďalšou z foriem regenerácie je aj otužovanie. Benefitov tejto krásnej aktivity je neúrekom, podstatné je, že tým jednoznačne podporíte svoje fyzické aj psychické zdravie. Obzvlášť prínosom to je pre všetkých športovcov a outdoorových nadšencov.
Vážme si naše zdravie
Zabúdať by sme nemali ani na ďalšie formy odpočinku ako mentálny, emočný, duchovný, zmyslový, tvorivý či sociálny. Čo si pod tým vlastne predstaviť? V MTHIKER magazíne sa o tom dozviete viac. Jedno je však isté. Ak sa nám podarí začleniť do našich životov fyzickú aktivitu, dostatok kvalitného spánku, regeneráciu, aktívny oddych a čo najviac foriem odpočinku, budeme sa cítiť vynikajúco nie len po telesnej, ale aj duševnej stránke.
S tým všetkým by mala byť ruka v ruke aj kvalitná strava bohatá na všetky potrebné makronutrienty (bielkoviny, tuky, cukry) aj mikronutrienty (minerály, vitamíny). Základom sú samozrejme zdravé plnohodnotné potraviny, no s doplnením potrebných látok nám môžu pekne pomôcť aj doplnky výživy, ktoré ocenia nie len aktívni športovci, ale pomôžu vám udržať energiu a doplniť chýbajúce látky počas akejkoľvek aktivity.
Na jednej strane aktívny pohyb, práca a šport, na druhej strane oddych, odpočinok, regenerácia a kvalitná strava. Tieto dve sféry našich životov by mali byť v čo najväčšej rovnováhe a nemali by sme dopustiť, aby nás pohltila práca a povinnosti. Vyčerpanie a únava nás v tom prípade skôr či neskôr dobehne. Do našich životov sa musíme naučiť zaraďovať práve regeneráciu a spomínané formy odpočinku a brať to doslova ako jednu z ďalších povinností. Veď naše zdravie by malo byť na prvom mieste.
Tento článok vznikol v spolupráci s MTHIKER.sk. Ešte viac o regenerácii a odpočinku sa dočítate v originálnych článkoch od autorov komunity MTHIKER.
