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Die Entspannung, Erholung, Regeneration… Wie auch immer wir es nennen, es sollte ein Teil unseres Lebens sein.
Wir leben in einer geschäftigen Zeit, in der wir keine Zeit für die Aktivitäten, die unseren Geist beruhigen, haben oder finden können. Die Müdigkeit, Erschöpfung, Nervosität… Den Zustand der Überlastung oder des Übertrainings hat sicherlich jeder schon einmal erlebt. Ob es um eine Müdigkeit durch Übertraining oder Erschöpfung durch Arbeit und Alltag geht, eines ist immer gleich.
Wenn wir lange Zeit einen Mangel an geistiger und körperlicher Kraft verspüren, kann dies zu einer Abnahme der Immunität, Verletzungen, aber auch zu geistiger Erschöpfung und Abneigung gegen die gegebene Aktivität führen. Wie kann man damit umgehen und Training und Beruf mit Partner- und Familienleben vereinbaren?
Die Erholung für Körper und Geist
Warum ist die Entspannung für den Menschen so wichtig? Unter dem Gesichtspunkt der Regeneration ist die Entspannung nicht nur für körperlich aktive Menschen wichtig, sondern für alle. Wer sich erschöpft fühlt, sollte sich überlegen, ob die Probleme in unserem Kopf wirklich so dringend sind und so viel Aufmerksamkeit und Energie erfordern. Vielleicht sind die Ziele, die wir uns gesetzt haben, zu hoch. Oder einfach sollen wir nur ein wenig „den Fuß vom Gas nehmen“ und verlangsamen, weil das Leben zu kurz ist, um es zu hetzen.
Denn wie oft laden wir die Batterien von Handys, Uhren oder Laptops auf und wie oft laden wir unsere inneren Batterien auf? Nachdem wir unsere Batterien aufgeladen haben, fühlen wir uns wie neugeboren und voller Energie. Wenn man das Wort Entspannung sagt, stellen wir uns oft nur Schlaf vor. Ja, guter Schlaf sollte nicht unterschätzt werden, aber er löst nicht immer unsere ständige und unerbittliche Müdigkeit. Also wie soll man entspannen?
Die Erholung ist nicht langweilig
Der Schlaf, eine passive Form der Erholung, ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Menschen. Es wird oft gesagt, dass 8-Stunden-Schlaf zwar ein unnötiger Luxus ist. Ganz im Gegenteil, es geht nur um ein menschliches Grundbedürfnis. Der Schlaf beeinträchtigt unsere sportliche Leistung und sein Mangel erhöht die Verletzungsrate, verringert die Konzentrationsfähigkeit während des Trainings, verringert die Geschwindigkeit und Genauigkeit von Bewegungsaktivitäten, verringert die Regenerationsfähigkeit nach dem Training, verringert unsere motorischen Fähigkeiten, die Motivation für den Sport, die Immunität und Resistenz gegen Viren und Bakterien und führt zu Gewichtszunahme. Wenn wir all die negativen Aspekte des Schlafmangels erkennen, müssen wir darüber nachdenken, wie viel wir schlafen.
Aber die Regeneration und Erholung bedeuten nicht nur schlafen, auf der Couch liegen und einfach nichts machen. Im Gegenteil, es kann auch ziemlich lustig sein. Unter aktiver Entspannung können wir uns die Aktivitäten vorstellen, die wir mit geringer Intensität ausführen, wenn wir andere Muskeln als die gerade regenerierenden beanspruchen. Aktive Erholung wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus, wodurch Schadstoffe schneller aus dem Körper ausgespült und die Energiereserven schneller wieder aufgefüllt werden. Aktive Erholung kann einen Spaziergang, leichtes Laufen, Radfahren, Dehnen, leichtes Yoga oder Relaxation umfassen.
Die Regeneration und ihre Formen
Wir vergessen auch nicht die physikalischen Mittel, die die gesamte Regeneration beschleunigen. Dies werden vor allem aktive Sportler zu schätzen wissen, die Regeneration kein bisschen unterschätzen sollen. Allerdings sollte niemand die Regeneration vergessen, z. B. nach einem ganzen Tag Skifahren, Wandern, aber auch nach körperlich anstrengender Arbeit. Unser Körper wird es uns zurückzahlen.
Gerade im Aktivurlaub, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, empfehlen wir Ihnen, Zeit für Sauna, Massage, Wellness usw. einzuplanen. Die Regeneration hilft uns, die Muskelermüdung zu beseitigen und nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Denn wer würde nicht von einem Besuch von Tatralandia und Saunawelt nach einem ganzen Skitag in Jasná profitieren? Oder sie können nach der Wanderung auch Bešeňová besuchen und dort sich in den Pools entspannen. Am nächsten Tag fühlen Sie sich viel besser und können wieder auf die Piste gehen oder in den Bergen wandern :). Wir sollten jedoch lernen, all dies in unseren Alltag einzubeziehen und uns auch mal Wellness zu gönnen.
Eine andere Form der Regeneration ist eine Ertüchtigung. Die Vorteile dieser schönen Aktivität sind endlos, aber das Wichtigste ist, dass Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit deutlich unterstützen. Davon profitieren vor allem alle Sportler und Outdoor-Enthusiasten.
Wir sollen unsere Gesundheit wertschätzen
Wir sollten auch andere Formen der Entspannung (wie mentale, emotionale, spirituelle, sensorische, kreative oder soziale Erholung) nicht vergessen. Was meinen wir eigentlich damit? Im MTHIKER-Magazin erfahren Sie mehr darüber. Aber eines ist sicher. Wenn wir es schaffen, körperliche Aktivität, ausreichend guten Schlaf, Regeneration, aktive Erholung und möglichst viele Formen der Erholung in unser Leben zu integrieren, werden wir uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig hervorragend fühlen!
All dies sollte mit einer hochwertigen Ernährung einhergehen, die reich an allen notwendigen Makronährstoffen (Proteine, Fette, Zucker) und Mikronährstoffe (Mineralstoffe, Vitamine) ist. Die Grundlage sind natürlich gesunde Lebensmittel, aber auch die Nahrungsergänzungsmittel können uns durch die Zugabe der notwendigen Stoffe sehr helfen. Die Nahrungsergänzungsmittel werden nicht nur von aktiven Sportlern geschätzt, sondern sie helfen auch Ihnen, Energie zu erhalten und die fehlenden Substanzen während jeder Aktivität zu ergänzen.
Einerseits aktive Bewegung, Arbeit und Sport, auf der anderen Seite Erholung, Entspannung, Regeneration und hochwertige Ernährung. Diese beiden Bereiche unseres Lebens sollten möglichst im Gleichgewicht sein und wir sollten uns nicht von Arbeit und Verantwortung aufzehren lassen. Die Erschöpfung und Müdigkeit holen uns dann früher oder später ein. Wir müssen lernen, die Regeneration und die erwähnten Formen der Erholung in unser Leben einzubeziehen und diese als eine der anderen Pflichten wörtlich zu nehmen. Schließlich soll unsere Gesundheit an erster Stelle stehen.
Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit MTHIKER.sk erstellt. Noch mehr Informationen über die Regeneration und Entspannung können Sie im Originalartikel von den MTHIKER-Autoren lesen.
