Share This Article
V tomto článku si zhrnieme, ako predísť zraneniam a zdravotným nepríjemnostiam, ktoré na turistov číhajú a zabezpečiť si tak bezpečnú turistiku.
Určite poznáte ten pocit, keď sa z túry vrátite unavení a zničení, no zároveň spokojní a s dobrým pocitom. No rozmýšľali ste niekedy nad rizikami, ktoré na vás číhajú? Pád, vyčerpanie, úpal, prehriatie či podchladenie,… prihodiť sa môže čokoľvek. Dôkladná príprava pred túrou nám môže veľakrát zachrániť aj život a správnou a včasnou prevenciou vieme mnohým nešťastiam predísť. Poďme si to zhrnúť, vyrazme na túru pripravení a vráťme sa z nej zdraví.
Bezpečná turistika: pomaly ďalej zájdeš
Ak s turistikou len začínate, nikam sa neponáhľajte. Dĺžku a náročnosť túry si dávkujte postupne. Pozor si dávajte hlavne v exponovaných úsekoch a pri zostupoch z kopca. Robte menšie kroky a stúpajte na stabilné miesta. Pri prudších zostupoch vo veľmi strmom svahu alebo na štrkových povrchoch zvoľte radšej kľukatý pohyb po svahu a ak to terén umožňuje, nechoďte priamo dole. Ak nemáte dostatočne spevnené členky a kolená, zvýšte opatrnosť ešte viac. Vynikajúcim pomocníkom sú turistické paličky, ktoré by mali byť súčasťou vašej výbavy. Odľahčia vám nohy a pomôžu pri stabilite. Obrovskú úlohu pri turistike plnia správne zvolené turistické topánky, ktoré vám zabezpečia nielen komfort, ale hlavne oporu a bezpečný pohyb. Vyhnete sa tak aj najčastejšiemu zraneniu na túre.
Fyzická príprava na turistiku
Práve fyzická zdatnosť pomôže vo veľkej miere k tomu, aby ste turistiku zvládli bez zranení a s dobrým pocitom na konci dňa. Pokiaľ máte sedavejší spôsob života, nezaraďujete silový tréning a nevenujete sa žiadnej pohybovej aktivite, turistiku si užijete len ťažko. Navyše zvyšujete riziko zranenia a preťaženia organizmu. Akýkoľvek predchádzajúci rozvoj sily, kondície a flexibility zúročíte aj pri turistike. Odporúčame pravidelne zaraďovať komplexný silový tréning celého tela a hneď sa vám bude lepšie kráčať s ťažkým batohom na chrbte. Ak pridáte k tomu aeróbne aktivity, kondička sa dostaví omnoho rýchlejšie. Beh, bicykel, korčuľovanie, tanec, …. robte to, čo vás baví. A samozrejme, pravidelným chodením na túry zaručene naberiete potrebnú kondíciu.
Dynamický strečing pred a statický strečing po
K fyzickej pripravenosti tela patrí aj rozvoj flexibility a mobility. Práve zaraďovaním strečingových cvičení zlepšíte vašu pohyblivosť a ohybnosť. Pod strečingom si môžete predstaviť naťahovacie cvičenia, ktoré podporujú flexibilitu svalov aj šliach a takisto cvičenia mobility, ktoré zlepšia rozsah pohybu v kĺboch. A presne to pri pohybe vo vysokohorskom teréne určite oceníte. Pred začiatkom túry môžete zaradiť dynamický strečing, teda dynamickú rozcvičku, pri ktorej švihovými pohybmi rozohrejete jednotlivé časti tela a rozprúdite v nich krv. Dôležitý je najmä statický strečing po túre, kedy cielene naťahujete jednotlivé svaly a šľachy po dobu 20 – 30 s. Hneď po túre sa sústreďte najmä na najviac namáhané svalové skupiny – lýtka, stehná, zadok, oblasť členka, chrbát a svalstvo šije. Veľmi prínosné je vykonávať strečingové cvičenia celého tela pravidelne, nielen pred a po túre, ale kedykoľvek počas dňa. Zlepšíte tak regeneráciu, zvýšite rozsah pohybu, redukujete bolesti a svalovicu po túre a tým všetkým predchádzate zraneniu.
Turistická lekárnička vždy v batohu
Dôležitou súčasťou turistickej výbavy by vždy mala byť lekárnička, ktorá vám pri poskytovaní prvej pomoci výrazne pomôže, či už potrebujete ošetriť seba, alebo iných. Dôležité je, aby mal obsah lekárničky všetky základne pomôcky ako rôzne náplasti a obväzy, trojrohú šatku, dezinfekciu, gázu, tampóny, nožnice, rukavice, pinzetu, gél na popáleniny, alu fóliu, tejpovaciu pásku,… Dostupné sú rôzne typy turistických lekárničiek, ktoré poskytujú v kompaktnom balení základné vybavenie. Veľkosť a typ si treba zvoliť podľa náročnosti túry a takisto veľkosti skupiny. Odporúčame pribaliť si aj repelenty proti hmyzu a kliešťom a pinzetu na odstraňovanie kliešťov. Preverte si, či do lekárničky netreba doplniť niektoré pomôcky a jej obsah pravidelne kontrolujte a dopĺňajte.
Bezpečná turistika a lieky
Pri viacdňových trekoch, ale aj dlhých túrach je dobre pribaliť si základné lieky. Užitočné môžu byť najmä analgetiká a protizápalové lieky (na zmiernenie bolesti, zápalov, horúčky), antihistaminiká (užitočné pri alergických reakciách, bodnutí hmyzom), antidiaoriká a lieky na podporu trávenia (pri tráviacich problémoch), očné kvapky, kvapky na alergie, chladivé gély na svalové napätie či modriny, krémy na opuchy a zápaly. Samozrejme, na každú túru nie je potrebné brať so sebou všetky možné lieky. Do úvahy berte náročnosť túry, možné riziká a hlavne svoj zdravotný stav. Nezabúdajte hlavne na lieky, ktoré pravidelne užívate. Podceniť netreba viacdňové turistické pochody a pobyty v prírode, kedy ste mimo civilizácie. Vtedy musíte byť pripravení na všetky scenáre.
Ochrana pokožky pred slnkom aj na horách
Krásny slnečný deň počas túry asi každého poteší. No myslite na to, že slnečné žiarenie je najmä vo vysokohorských oblastiach veľmi intenzívne. Zradná je aj vodná hladina a sneh, ktoré silu slnečných lúčov znásobujú. Možno ste už prišli domov so spečenými plecami či opálením podľa slnečných okuliarov a v podstate sa nič nestalo. No celodenný pobyt na ostrom slnku môže dopadnúť aj horšie. Aby ste sa vyhli úpalu a spálenej pokožke, dôležitá je ochrana. So sebou by ste mali mať opaľovací krém s čo najvyšším UV faktorom (ideálne 50). Natrite sa už doma pred túrou, človek na to potom ľahko pozabudne :). Pomôže, ak si dáte krém na viditeľné miesto v batohu a nezabudnete na to v priebehu túry. Veľký význam má aj pokrývka hlavy a veľmi dôležitá je ochrana zraku kvalitnými slnečnými okuliarmi.
Pozor na kliešte
Kliešťová sezóna je na svojom vrchole v mesiacoch apríl, máj a september, október. U nás sú viaceré lokality s vysokou aktivitou kliešťov, no rizikové sú akékoľvek oblasti s trávnatými plochami. Na turistike sa niekedy nevyhnete týmto miestam. Ak prechádzate oblasťami s vysokou trávou, odporúčame nosiť dlhé nohavice aj rukávy a aplikovať repelent. Ak máte krátke oblečenie, dôkladne nastriekajte repelent na odkryté časti tela. Veľmi dôležité je po návrate z túry skontrolovať, či ste si so sebou nepriniesli nežiaduceho cudzopasníka. Ak spozorujete prisatého kliešťa počas túry, odporúča sa ho čo najskôr vytiahnuť. Práve preto je dobré mať v lekárničke pinzetu na to určenú. Kliešťa nevytáčajte, stačí ho pinzetou chytiť čo najtesnejšie k hlavičke a jemným tlakom ťahať kolmo nahor.
Pozor na prehriatie či podchladenie
Správne sa obliecť na túru je niekedy poriadny oriešok. Hlavne prechodné obdobie vie turistov potrápiť a zmena podmienok môže spôsobiť podchladenie. Preto nepodceňte obliekanie a v batohu majte vždy v zálohe kvalitné funkčné oblečenie, ktoré pri zmene podmienok oceníte. Správne navrstvené oblečenie vie veľmi pomôcť, aby ste sa za každého počasia cítili komfortne. V letných horúčavách zas hrozí vyčerpanie z tepla, kedy sa organizmus nestačí ochladzovať a môže dôjsť až k zlyhaniu termoregulácie a tepelnému úpalu. Dôležitá je nielen ochrana vhodným oblečením a pokrývkou hlavy, ale hlavne dostatočný príjem tekutín. Ak je to možné, vyvarujte sa v obedných hodinách priamemu slnečnému žiareniu. Počas túry to neprežeňte s výkonom, postupujte pomalšie a dbajte na pitný režim.
Ovládajte prvú pomoc
Ak už zranenie či iné zdravotné ťažkosti prídu, dôležité je hlavne vedieť poskytnúť prvú pomoc. Na každej túre by ste mali mať lekárničku s potrebnou výbavou a hlavne ovládať základné znalosti poskytovania prvej pomoci. Oprášte si vedomosti z absolvovaných kurzov (napr. povinný kurz z autoškoly) alebo sa prihláste na iný akreditovaný kurz. Možností je veľa.
Poistite sa na hory
Nezabúdajte na dôležité čísla – 18 300, 112, 155. V prípade, že sa nachádzate v horských oblastiach volajte Horskú záchrannú službu – 18 300. Odporúčame používať aplikáciu HZS, kde si viete pomoc rýchlo a efektívne zavolať. Ak potrebujete pomoc mimo horských oblastí, volajte RZP na 112. Ak nie ste na hory poistení, budete si musieť technický zásah HZS zaplatiť na vlastné náklady. Preto nech už sa vyberiete na akúkoľvek horskú túru, odporúčame pripoistiť sa. Poistenie do hôr na jeden deň si viete rýchlo vybaviť aj formou SMS. Ak do hôr chodievate pravidelne, určite sa oplatí investovať do celoročného poistenia na hory. Väčšiu pozornosť treba venovať pri turistike v zahraničí. Vždy skontrolujte dostupnosť záchranných a poisťovacích služieb v danej oblasti a zistite si, či vaše cestovné poistenie zahŕňa aj poistenie na hory a rizikové aktivity.
Turistika je krásna, no dôležité je vykonávať ju pripravení, zodpovedne a s ohľadom na vlastné zdravie. Ako sa hovorí, šťastie praje pripraveným a v horách to platí dvojnásobne.
Tento článok vznikol v spolupráci s MTHIKER.sk.
