Share This Article
Viete, aké poranenie sa najviac vyskytuje u turistov na horách?
Je to práve vyvrtnutie členka, ktoré dokáže prerušiť nielen túru, ale aj znepríjemniť nasledujúce dni či týždne.
Či už ste zle vykročili, zoskočili zo skaly, šliapli do výmoľa, alebo ste sa len zamysleli pri obyčajnej chôdzi, stať sa to môže každému. Zrazu pocítite nepríjemnú bolesť v členku. Niekedy to stačí len predýchať, bolesť odznie a pokračujete ďalej, ale inokedy nie ste schopní urobiť už ani krok. Vtedy je najlepšie privolať si pomoc a následne absolvovať lekárske ošetrenie.
Čo sa vlastne stalo?
Pri kráčaní prenášame hmotnosť z jednej nohy na druhú a akonáhle je zaťažené chodidlo a členok v nestabilnej polohe, hrozí nám zranenie. Hmotnosť tela sa prenáša na nestabilnú nohu, končatina sa vytáča a chodidlo sa dostáva do neprirodzenej polohy, smerujúcej dnu alebo von. V danom momente dochádza k natiahnutiu väzov nad rámec ich možností, čo môže znamenať ich natiahnutie až pretrhnutie. Všetky väzy majú špecifický rozsah pohybu a hranice, ktoré im umožňujú udržať kĺby stabilizované. Keď sú väzy obklopujúce členok zatlačené za tieto hranice, spôsobí to jeden zo stupňov poranení:
- Vyvrtnutie/natiahnutie – dochádza k drobným trhlinkám väziva, ktoré sa zahoja jazvou. Pri vyvrtnutí zvyčajne ešte dokážete stúpiť na nohu a dokončiť túru. Vyskytnúť sa môže opuch a takisto bolesť, ktorú spôsobuje zápal. Podľa závažnosti natiahnutia sa odvíja aj doba liečby, ktorá trvá 3 – 6 týždňov.
- Natrhnutie – ide o horší prípad, kedy sa jednotlivé väzivové tkanivá natrhnú, ale nie úplne pretrhnú. Bolesť je silnejšia a zranenie sprevádza taktiež opuch a krvná zrazenina. Doba liečby je minimálne 6 týždňov. Členok je potrebné znehybniť, aby sa tkanivo zrástlo. Až potom môžete členok postupne zaťažovať a rehabilitovať.
- Pretrhnutie – najťažší stupeň, kedy sa väzivo úplne pretrhne. Okrem silnej bolesti a opuchu môže byť pretrhnutie sprevádzané aj zlomeninou niektorej z členkových kostí. Náprava sa väčšinou rieši chirurgickým zákrokom. Potrebná je väčšinou úplná fixácia členkového kĺbu a doba liečenia sa výrazne predlžuje na 3 – 6 mesiacov.
Ako predísť zraneniu?
Dôležité je zabezpečiť stabilné postavenie nohy za každých okolností. Čím stabilnejší a pevnejší členok máte, tým je riziko vyvrtnutia menšie. Svaly, šľachy a úpony v oblasti členka môžete posilniť aj zaradením posilňovacích cvičení do tréningu. Ďalej sa zraneniu vyhnete, pokiaľ budete na túre obozretní a budete si dávať pozor na povrchy, po ktorých kráčate.
V neposlednom rade si zaobstarajte pevnú a kvalitnú turistickú obuv. Či už si vyberiete nízku alebo vysokú obuv, súčasné modely sú vyrábané na podporu správneho držania členka v ťažkých terénoch. Pokiaľ však na pohyb v horách nie ste zvyknutí a váš členok nie je prispôsobený, odporúčame zvoliť vyššiu topánku. Skúsenejší „horali“ zas zvládnu turistiku aj v trailovej bežeckej obuvi a o tejto problematike sa dozviete viac na webe MTHIKER. Zároveň je dôležitá správna fixácia nohy za pomoci šnúrok. Márne budete mať kvalitnú obuv, pokiaľ nebudete mať chodidlo primerane stiahnuté šnúrkami, noha bude nestabilná a hrozí vyvrtnutie.
Riziko zranenia môžete znížiť aj obviazaním členka do elastického obväzu alebo použitím sťahovacích návlekov či ortéz. To však môže byť nepohodlné a noha sa môže nepríjemne potiť. Príjemnejšia a účinná je technika tejpovania. Tejpy napomáhajú držať členok v správnej polohe a podporujú aj regeneráciu po túre.
Ako si pomôcť?
Nezabúdajte na to, že lekárnička by mala byť povinnou výbavou každého turistu. V prípade núdze si dokážete pomôcť aj sami a spevniť si členok obväzom. Akonáhle to je možné, nohu by ste čím skôr mali prestať zaťažovať a schladiť najlepšie ľadom. Následne nohu zafixujte obväzom a polohujte na vyvýšenú podložku.
Chladenie, spevnenie a polohovanie sú základom pre zmiernenie poranenia. Členok by mal byť nasledujúce dni v pokoji a bez zaťažovania. Pomôcť si môžete aj použitím chladivého gélu, ktorý zmierni opuch a bolesť. Aj pri miernych bolestiach je však dobré vyhľadať lekársku pomoc a uistiť sa, či nejde o ťažšiu formu zranenia ako natrhnutie alebo pretrhnutie. Vtedy je lekárska pomoc nevyhnutná. Pri neliečenom natrhnutom väze si môžete privodiť chronické poškodenie, dlhodobú bolesť a problémy s členkom.
Turistika je krásny šport a ak si chcete vychutnávať aktivity v prírode, dbajte na svoju bezpečnosť v rôznom teréne, ako i na prevenciu, lebo členok je nosná časť celého tela.
Tento článok vznikol v spolupráci s MTHIKER.sk a viac o tejto problematike sa dočítate v originálnom článku autorky.
