Share This Article
Jeśli wybierasz się nad morze lub nad wodę na zasłużony relaks, nie musisz się martwić, że po tygodniu lub dwóch stracisz ciężko wypracowaną formę i kondycję. Przede wszystkim zrelaksuj się i zafunduj sobie wypoczynek na leżaku. Jeśli jednak prowadzisz aktywny tryb życia, pamiętaj o zaplanowaniu na wakacjach jakiejś aktywności fizycznej. Sprawi ona, że poczujesz się fit, przyniesie Ci radość i doda jeszcze więcej energii.
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, biegasz, jeździsz na rowerze lub wędrujesz, nie oznacza to, że musisz kontynuować ten sam reżim podczas wakacji. Daj odpocząć swojemu ciału i umysłowi i włącz swoje ulubione zajęcia sportowe do programu wakacyjnego w delikatny sposób. A może dla odmiany spróbować czegoś innego? Nie bój się zejść z utartych szlaków. Przyjrzyjmy się konkretnym aktywnościom, a także wskazówkom, które pomogą Ci zachować dobrą formę i jednocześnie cieszyć się wakacjami.
1. Poranny bieg to świetny początek nowego dnia
Bieganie wzdłuż nadmorskiej promenady lub bezpośrednio wzdłuż piaszczystego brzegu zdecydowanie ma nieopisaną atmosferę. W gorące letnie dni najlepiej zaplanować bieg o poranku, szczególnie na wakacjach, gdy temperatury w ciągu dnia są dość wysokie. Wieczorem temperatury są już w miarę znośne, ale tutaj również często pojawia się problem z ilością osób, które trzeba omijać zygzakiem podczas wieczornego biegu.
Dlatego na bieganie podczas wakacji zalecamy zarezerwowanie czasu wcześnie rano. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, nie będzie dla Ciebie problemem wstanie, a nagrodą będzie spokojne cieszenie się szumem morza, poranną atmosferą, kiedy wszyscy jeszcze śpią. Będzie to świetny początek dnia, a potem będziesz jeszcze bardziej cieszyć się hotelowym śniadaniem i relaksem, który po nim nastąpi.
Jeśli chodzi o tempo, pamiętaj, że podczas wakacji nie trzeba niczego forsować, a tak naprawdę to tylko kwestia tego, na jaki rodzaj treningu masz w danej chwili ochotę. Możesz po prostu truchtać w spokojnym tempie do woli lub jeśli masz ochotę, postawić na efektywne interwały na płaskim terenie lub po schodach, albo krótszy bieg tempowy.
2. Pływanie i sporty wodne orzeźwiają
Kolejną świetną alternatywą dla pozostania aktywnym i sprawnym podczas wakacji jest po prostu pływanie.
Jeśli masz do dyspozycji hotelowy basen, kilka porannych lub wczesnowieczornych okrążeń z pewnością wystarczy. Zalecamy jednak naukę odpowiednich technik i stylów pływackich – przynajmniej stylu klasycznego z wydechem do wody lub kraula (najlepiej z wdechem na obie strony dla równomiernego obciążenia).
Pływanie w morzu ma zupełnie inną energię. Niektórzy lubią pływać wzdłuż brzegu, inni w kierunku boi i z powrotem. Należy zachować ostrożność, ponieważ taki skurcz w głębokiej wodzie daleko od brzegu z pewnością nie jest tym, czego chcesz doświadczyć. Trzeba umieć wtopić się w morskie fale, a nie z nimi “walczyć”. Podczas unoszenia się nad powierzchnią wody z powodu fal zaleca się uniesienie głowy nieco wyżej i częstsze spoglądanie przed siebie podczas kraula, aby uzyskać lepszą orientację w wodzie.
Sporty wodne, takie jak paddleboarding, windsurfing, narty wodne i nurkowanie cieszą się coraz większą popularnością. To świetny sposób na aktywność fizyczną, a jednocześnie poczucie, że jesteś na wakacjach i dobrze się bawisz.
3. Poznaj okolicę na rowerze
Wypożyczenie roweru i przemierzanie znanych lub nieznanych ścieżek wokół miejsca docelowego jest również doskonałą opcją. Rower to świetny sposób na zwiedzanie okolicy, przyrody i miast. Często poruszanie się na rowerze jest o wiele bardziej efektywne niż na przykład samochodem, a jednocześnie można odkryć miejsca, do których inaczej byśmy nie dotarli.
4. Ćwicz swoje ciało i umysł
Żaden z wyżej wymienionych sportów nie przypadł Ci do gustu? W takim razie istnieją też inne zajęcia fitness, takie jak pilates, aqua aerobik lub trening z ciężarem własnego ciała. Może się również okazać, że pilates, joga lub aqua aerobik są uwzględnione w codziennym harmonogramie wakacji. To ciekawy sposób na urozmaicenie dnia podczas urlopu, a przy okazji miło spędzisz czas w towarzystwie innych urlopowiczów.
Jeśli ćwiczenia w grupie do ciebie nie przemawiają, doskonałą opcją jest trening z pomocą gumowych ekspanderów lub skakanki. Ponadto jest to bardzo przenośne w walizce. I oczywiście możesz ćwiczyć z własnym ciężarem zawsze i wszędzie. Przysiady, wypady, deski… istnieje wiele ćwiczeń do wyboru, które można w zabawny sposób włączyć do wakacyjnej rutyny. Inną opcją jest hotelowa siłownia, która przydaje się zwłaszcza w deszczowe dni.
5. Zwykły spacer poprawi zarówno sylwetkę, jak i nastrój
Jednym z najprostszych i najbardziej naturalnych sposobów na utrzymanie formy jest spacer. Można również pokonać sporo kilometrów podczas różnych wycieczek fakultatywnych. Możesz wybrać się na spacer wzdłuż wybrzeża lub do miasta, zwiedzić zabytki lub wybrać się na małą wędrówkę po okolicy. W każdym miejscu można znaleźć coś dla siebie, nawet jeśli jest to tylko pobliskie wzgórze lub spacer po lokalnym targu.
6. Równowaga również w diecie
Jeśli chcesz czuć się zdrowo i sprawnie podczas wakacji, aktywne ćwiczenia idą w parze z dobrym odżywianiem. Wyżywienie all inclusive jest bardzo wygodne, ale może być również zdradliwe i bądźmy szczerzy, czasami trudno jest oprzeć się wszystkim smakołykom oferowanym w hotelowej restauracji. Postaraj się wybrać kilka dań, których chcesz spróbować, podziel się deserem z bliskimi, ale co najważniejsze, nie próbuj zjeść wszystkiego na raz. Nie oznacza to, że musisz ograniczać się do sałatek i owoców, nie krępuj się skosztować lokalnych specjałów i cieszyć się posiłkiem z przyjaciółmi i rodziną. Po prostu nie stresuj się jedzeniem i ciesz się wakacjami. Jeśli podczas wakacji wykonasz wyżej wymienione aktywności fizyczne, kalorie, które spożyjesz, spalą się szybko, a Ty poczujesz się dobrze.
Miejscowości wakacyjne oferują wiele aktywności fizycznych i to od Ciebie zależy, na co masz ochotę i jak się czujesz. Nawet jeśli zdecydujesz się spędzić cały dzień relaksując się na plaży, nie żałuj sobie tego. Przeplataj bardziej relaksujące dni z bardziej aktywnymi lub znajdź czas na ruch w ciągu każdego dnia.
Artykuł powstał we współpracy z MTHIKER.sk.
