Share This Article
Ak sa chystáte za zaslúženým relaxom k moru či niekde k vode, nemusíte sa báť, že za týždeň či dva leňošenia prídete o ťažko vydretú formu a kondičku. V prvom rade si oddýchnite a doprajte si aj to leňošenie na lehátku. Ak ale žijete aktívnym spôsobom života, určite si na dovolenke naplánujte aj nejakú tú pohybovú aktivitu. Budete sa cítiť fit, prinesie vám to radosť a z takejto dovolenky načerpáte ešte viac energie.
Ak pravidelne chodievate do fitka, behávate, bicyklujete alebo sa venujete turistike, neznamená to, že v rovnakom režime musíte pokračovať aj počas dovolenky. Doprajte svojmu telu aj mysli odpočinok a vaše obľúbené športové aktivity zaraďte do dovolenkového programu v šetrnom režime. Alebo čo tak skúsiť pre zmenu niečo iné? Nebojte sa vyjsť zo zabehnutých koľají. Pozrime sa na konkrétne aktivity a takisto tipy, ktoré vám poradia, ako zostať fit a zároveň si užiť dovolenku.
1. Ranný beh je skvelý štart do nového dňa
Beh po prímorskej promenáde či rovno po piesočnatom pobreží má rozhodne neopísateľnú atmosféru. V horúcich letných dňoch je ideálne beh si naplánovať na ráno, obzvlášť na dovolenke, kedy sa teploty počas dňa šplhajú poriadne vysoko. Vo večerných hodinách sú teploty už relatívne znesiteľné, no tu zase častokrát nastáva problém s množstvom ľudí, pomedzi ktorých je potrebné pri večernom behaní kľučkovať.
Na dovolenkový beh si teda odporúčame vyhradiť čas ráno. Ak ste ranné vtáča, nebude vám robiť problém privstať si a v pokoji si vychutnávať šum mora, rannú atmosféru, keď všetci ešte spia. Bude to skvelý štart do dňa a potom si ešte viac vychutnáte hotelové raňajky ako i nasledovný relax.
Čo sa týka tempa, nezabúdajte, že počas dovolenky nie je nutné nič siliť a ide naozaj iba o to, na aký tréning sa momentálne cítite. Môžete si iba podľa chuti poklusať voľným tempom alebo ak máte chuť, pokojne vsaďte na efektívne intervaly na rovinke či po schodoch, alebo kratší tempový beh.
2. Plávanie a vodné športy vás osviežia
Ďalšou skvelou alternatívou, ako zostať aj počas dovolenky aktívny a fit, je obyčajné plávanie. Ak máte k dispozícii hotelový bazén, zopár ranných či podvečerných dĺžok určite splní svoj kondičný účel. Odporúčame ale naučiť sa správne plavecké techniky a štýly – aspoň prsia s vydychovaním do vody alebo kraul (ideálne s nádychom na obe strany kvôli rovnomernému zaťaženiu).
Úplne inú energiu má zas plávanie v mori. Niekomu vyhovuje plávanie pozdĺž pobrežia, iným zase smerom k bójkam a späť. Je potrebné byť obozretný, keďže taký kŕč v hlbokej vode ďaleko od pobrežia určite nie je to, čo chcete zažiť. S vlnami v mori musíte vedieť splynúť, nie sa s nimi „biť“. Pri nadýchavaní sa nad vodnou hladinou kvôli vlnám odporúčame zdvihnúť hlavu o čosi vyššie a pri kraule sa častejšie pozrieť aj pred seba za účelom lepšej orientácie vo vode.
Čoraz populárnejšie sú vodné športy ako je paddleboarding, windsurfing, vodné lyžovanie či potápanie. Toto sú skvelé spôsoby, ako vykonávať športovú aktivitu a zároveň budete mať stále pocit, že ste na dovolenke a zabávate sa.
3. Spoznávajte okolie na bicykli
Perfektnou voľbou je aj také požičanie si bicykla a brázdenie známych či neznámych cestičiek v okolí destinácie. Bicykel je skvelý spôsob, akým môžete spoznávať okolie, prírodu, ale aj mestá. Častokrát sa bicyklom budete presúvať omnoho efektívnejšie ako napr. autom a zároveň objavíte miesta, kam by ste inak nezašli.
4. Precvičte telo aj myseľ
Žiaden zo spomínaných športov vás neláka? V tom prípade tu máme ešte rôzne iné fitness aktivity ako pilates, aquaaerobik či posilňovanie s vlastnou hmotnosťou. Stretnúť sa môžete aj s tým, že v dennom harmonograme dovolenky je zahrnuté cvičenie pilatesu, jogy alebo vodného aerobiku. Je to zaujímavé spestrenie dovolenkového dňa, navyše v kolektíve ostatných rekreantov sa zároveň dobre zabavíte.
Ak vás cvičenie v skupine neláka, vynikajúcou možnosťou je tréning za pomoci gumových expanderov alebo švihadla. Navyše je to veľmi spratné do kufra. No a, samozrejme, posilňovanie s vlastnou hmotnosťou môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Drepy, výpady, planky… na výber máte množstvo cvičení, ktoré môžete hravo zaradiť do dovolenkovej rutiny. Ďalšou možnosťou je aj hotelové fitko, ktoré padne vhod najmä počas upršaného dňa.
5. Obyčajná chôdza zlepší postavu aj náladu
Jedným z najjednoduchších a najprirodzenejších spôsobov, ako sa udržať vo forme, je obyčajná chôdza. Pekné kilometre nachodíte aj počas rôznych fakultatívnych výletov. Vybrať sa môžete na prechádzku popri pobreží či do mesta, spoznávajte pamiatky alebo vyrazte na menšiu turistiku do okolia. V každej destinácii sa niečo nájde, aj keby to mal byť iba neďaleký kopček či prechádzka po miestnom trhu.
6. Balans aj v strave
Ak sa chcete počas dovolenky cítiť zdravo a fit, ruka v ruke s aktívnym pohybom ide aj stravovanie. All inclusive stravovanie je veľmi pohodlné, no vie byť aj zradné a povedzme si úprimne, niekedy je ťažké odolať všetkým dobrotám, ktoré hotelová reštaurácia ponúka. Skúste si vytipovať pár jedál, ktoré chcete ochutnať, o dezert sa podeľte s blízkymi, ale hlavne sa nesnažte zjesť všetko naraz. To ale neznamená, že musíte byť len na šaláte a ovocí, pokojne si doprajte aj miestne špeciality a vychutnajte si jedlo s priateľmi a rodinou. Hlavne sa jedlom nestresujte a užite si dovolenku. Ak sa počas dovolenky povenujete aj spomínaným pohybovým aktivitám, prijaté kalórie sa rýchlo spália a vy sa budete cítiť dobre.
Dovolenkové destinácie ponúkajú množstvo pohybových aktivít a je už len na vás, na čo máte chuť a ako sa cítite. A aj v prípade, že sa rozhodnete stráviť celý deň relaxom na pláži, nemajte výčitky. Striedajte si na dovolenke oddychovejšie dni s aktívnejšími alebo si vyhraďte počas každého dňa čas na pohybové okienko.
Tento článok vznikol v spolupráci s MTHIKER.sk. Ak vás táto téma zaujíma, prečítajte si ešte viac tipov ako si udržať kondíciu počas dovolenky.
