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In diesem Artikel fassen wir zusammen, wie man Verletzungen und gesundheitlichen Unannehmlichkeiten vorbeugen und so eine sichere Wanderung gewährleisten kann.
Sie kennen sicherlich das Gefühl, wenn Sie müde und zerstört von der Wanderung zurückkommen, aber gleichzeitig zufrieden sind und sich gut fühlen. Aber haben Sie schon einmal über die Risiken nachgedacht? Sturz, Erschöpfung, Hitzschlag, Überhitzung oder Unterkühlung… alles kann passieren. Eine gründliche Vorbereitung vor der Wanderung kann oft unser Leben retten und wir können viele Unglücke durch korrekte und rechtzeitige Prävention verhindern. Fassen wir es zusammen, gehen auf eine Wanderung bereit und kommen gesund davon zurück.
Sichere Wanderung: Beeilen Sie sich nicht
Wenn Sie gerade erst mit dem Wandern beginnen, nehmen Sie sich Zeit. Die Länge und Schwierigkeit der Wanderung sollten schrittweise dosiert werden. Seien Sie besonders vorsichtig in exponierten Abschnitten und beim Abstieg. Machen Sie kleinere Schritte und klettern Sie zu stabilen Plätzen. Für steilere Abstiege auf einem sehr steilen Hang oder auf Schotterflächen wählen Sie eine Zick-Zack-Bewegung am Hang und wenn es möglich ist, gehen Sie nicht geradeaus. Wenn Sie keine ausreichend verstärkten Knöchel und Kniehaben, erhöhen Sie die Vorsicht noch mehr. Ein hervorragender Helfer sind Wanderstöcke, die Teil Ihrer Ausrüstung sein sollten. Sie erleichtern Ihre Beine und helfen bei der Stabilität. Richtig ausgewählte Wanderschuhe spielen beim Wandern eine große Rolle und bieten nicht nur Komfort, sondern auch Unterstützung und sichere Bewegung. Dadurch werden Sie die häufigsten Verletzungen auf der Wanderung vermieden.
Körperliche Vorbereitung auf das Wandern
Die körperliche Fitness trägt wesentlich dazu bei, das Wandern verletzungsfrei und mit einem guten Gefühl am Ende des Tages zu meistern. Wenn Sie einen sitzenderen Lebensstil haben, kein Krafttraining einschließen und sich nicht körperlich betätigen, werden Sie kaum Spaß am Wandern haben. Darüber hinaus erhöhen Sie das Verletzungsrisiko und die Überlastung des Körpers. Beim Wandern ist der vorherige Aufbau von Kraft, Fitness und Beweglichkeit von Vorteil. Wir empfehlen Ihnen, regelmäßig ein umfassendes Krafttraining für den ganzen Körper durchzuführen – beim Wandern mit einem schweren Rucksack auf dem Rücken werden Sie sich sofort wohler fühlen. Wenn Sie dazu noch Aerobic-Aktivitäten hinzufügen, kommen Sie viel schneller in eine bessere Form. Laufen, Radfahren, Schlittschuhlaufen, Tanzen… tun Sie, was Ihnen Spaß macht! Und natürlich erlangen Sie auch durch regelmäßige Wanderungen die nötige Fitness.
Dynamisches Dehnen vor und statisches Dehnen nach
Zur körperlichen Bereitschaft des Körpers gehört auch die Entwicklung von Flexibilität und Mobilität. Durch Dehnübungen verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und Flexibilität. Unter Stretching können Sie sich Dehnübungen vorstellen, die die Beweglichkeit von Muskeln und Sehnen fördern, sowie Beweglichkeitsübungen, die den Bewegungsumfang in den Gelenken verbessern. Und genau das werden Sie schätzen, wenn Sie sich im alpinen Gelände bewegen. Vor Beginn der Wanderung können Sie sich dynamisch dehnen – ein dynamisches Aufwärmen, bei dem Sie einzelne Körperteile mit Schaukelbewegungen aufwärmen und das Blut fließen lassen. Statisches Dehnen nach der Wanderung ist besonders wichtig, wenn Sie absichtlich einzelne Muskeln und Sehnen für 20–30 Sekunden dehnen. Konzentrieren Sie sich direkt nach der Wanderung hauptsächlich auf die am stärksten beanspruchten Muskelgruppen – Waden, Oberschenkel, Gesäß, Knöchelbereich, Rücken- und Nackenmuskulatur. Es ist sehr vorteilhaft, regelmäßig Ganzkörper-Dehnübungen durchzuführen, nicht nur vor und nach der Wanderung, sondern zu jeder Tageszeit. Dies verbessert die Regeneration, erhöht den Bewegungsumfang, reduziert Schmerzen und Muskeln nach der Wanderung und beugt so Verletzungen vor.
Erste-Hilfe-Set immer im Rucksack
Ein wichtiger Bestandteil der touristischen Ausrüstung sollte immer ein Erste-Hilfe-Set sein, der Ihnen bei der ersten Hilfe erheblich hilft, egal ob Sie sich selbst oder andere behandeln müssen. Es ist wichtig, dass der Inhalt des Erste-Hilfe-Sets alle grundlegenden Hilfsmittel wie verschiedene Pflaster und Verbände, einen dreihörnigen Schal, Desinfektionsmittel, Gaze, Tampons, Scheren, Handschuhe, Pinzetten, Brandgel, Alufolie, Klebeband usw. enthält. Verschiedene Arten von Erste-Hilfe-Sets für Touristenstehen zur Verfügung, um die Grundausstattung in einem kompakten Paket bereitzustellen. Die Größe und Art sollten entsprechend der Schwierigkeit der Wanderung und auch der Größe der Gruppe gewählt werden. Wir empfehlen auch, Insekten- und Zeckenschutzmittel sowie eine Pinzette einzupacken, um Zecken zu entfernen. Überprüfen Sie, ob dem Erste-Hilfe-Set alles Notwendige enthält und füllen Sie den Inhalt regelmäßig nach.
Sichere Wanderung und Medikamente
Für mehrtägige Wanderungen, aber auch lange Wanderungen ist es gut, grundlegende Medikamente einzupacken. Insbesondere Analgetika und entzündungshemmende Medikamente (zur Linderung von Schmerzen, Entzündungen, Fieber), Antihistaminika (nützlich bei allergischen Reaktionen, Insektenstichen), Antidiarrhoika und Medikamente zur Unterstützung der Verdauung (bei Verdauungsproblemen), Augentropfen, Allergie-Tropfen, kühlende Gele gegen Muskelverspannungen oder Blutergüsse, Cremes gegen Schwellungen und Entzündungen… Natürlich ist es nicht notwendig, bei jeder Wanderung alle möglichen Medikamente mitzunehmen. Berücksichtigen Sie die Schwierigkeit der Wanderung, mögliche Risiken und vor allem Ihr Gesundheitszustand. Vergessen Sie insbesondere nicht die Medikamente, die Sie regelmäßig einnehmen. Unterschätzen Sie insbesondere mehrtägige Wanderausflüge und Aufenthalte in der Natur nicht, wenn Sie sich abseits der Zivilisation befinden. Dann müssen Sie auf alle Szenarien vorbereitet sein.
Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne in den Bergen
Ein schöner sonniger Tag während der Wanderung wird wahrscheinlich jedem gefallen. Aber denken Sie daran, dass das Sonnenlicht besonders in alpinen Gebieten sehr intensiv ist! Der Wasserstand und der Schnee sind ebenfalls gefährlich und vervielfachen die Kraft der Sonnenstrahlen. Vielleicht sind Sie schon mit gebratenen Schultern oder einer Sonnenbrille nach Hause gekommen und im Grunde ist nichts passiert. Ein ganztägiger Aufenthalt in der heißen Sonne kann sich jedoch als noch schlimmer erweisen. Der Schutz ist besonders wichtig, um Sonnenbrand zu vermeiden. Sie sollten einen Sonnenschutz mit dem höchstmöglichen UV-Faktor (idealerweise 50) mitbringen. Tragen Sie die Creme schon vor der Wanderung zu Hause, Sie werden sie leicht vergessen. 🙂 Es hilft, wenn Sie den Sonnenschutz an einer sichtbaren Stelle in Ihren Rucksack legen. Auch die Kopfbedeckung und Augenschutz mit einer hochwertigen Sonnenbrille sind sehr wichtig.
Achten Sie auf Zangen
Die Zeckensaison ist in den Monaten April, Mai und September, Oktober auf ihrem Höhepunkt. Es gibt mehrere Standorte mit hoher Zeckenaktivität in unserem Land, aber alle Gebiete mit Grasflächen sind gefährdet. Manchmal kann man diese Orte beim Wandern nicht vermeiden. Wenn Sie Bereiche mit hohem Gras überqueren, wird empfohlen, sowohl lange Hosen als auch lange Ärmel zu tragen und Repellent aufzutragen. Wenn Sie kurze Kleidung haben, sprühen Sie das Repellent gründlich auf die freiliegenden Körperteile. Es ist sehr wichtig zu überprüfen, ob Sie nach der Rückkehr von der Wanderung keinen unerwünschten Parasiten mitgebracht haben. Wenn Sie während einer Wanderung eine angehängte Zecke bemerken, empfiehlt es sich, diese so schnell wie möglich herauszuziehen. Deshalb ist es gut, eine Pinzette im Erste-Hilfe-Set zu haben. Verdrehen Sie die Zecke nicht, greifen Sie sie einfach so fest wie möglich mit einer Pinzette am Kopf und ziehen Sie sie sanft nach oben.
Vorsicht vor Überhitzung oder Unterkühlung
Sich für eine Wanderung richtig zu kleiden, ist manchmal eine echte Herausforderung. Insbesondere die Übergangszeit ist für Touristen sehr schwierig und wechselnde Bedingungen können zu Unterkühlung führen. Unterschätzen Sie daher das Kleidung nicht und haben Sie immer hochwertige Funktionskleidung im Rucksack, die Sie schätzen werden, wenn sich die Bedingungen ändern. Richtig mehrschichtige Kleidung kann viel dazu beitragen, dass Sie sich bei jedem Wetter wohl fühlen. In der Sommerhitze besteht die Gefahr der Hitzeerschöpfung, wenn der Körper nicht ausreicht, um sich abzukühlen – es kann zu einem Versagen der Wärmeregulierung und eines Hitzschlags kommen. Es ist wichtig, sich nicht nur mit entsprechender Kleidung und Kopfbedeckung, sondern auch mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr zu schützen. Vermeiden Sie möglichst mittags direkte Sonneneinstrahlung. Übertreiben Sie es während der Wanderung nicht mit Kraft, gehen Sie langsamer und achten Sie auf das Trinkregime.
Lernen Sie Erste Hilfe zu leisten
Wenn es zu Verletzungen oder anderen gesundheitlichen Problemen kommt, ist es besonders wichtig, Erste Hilfe leisten zu können. Auf jeder Wanderung sollten Sie einen Erste-Hilfe-Set mit der notwendigen Ausrüstung haben und vor allem die Grundkenntnisse der Ersten Hilfe kennen. Überprüfen Sie Ihre Kenntnisse aus abgeschlossenen Kursen (z. B. einem Pflichtkurs einer Fahrschule) oder melden Sie sich für einen anderen akkreditierten Kurs an. Es gibt mehrere Möglichkeiten.
Haben Sie eine Bergversicherung
Vergessen Sie nicht die wichtige Nummer – 18 300, 112, 155. Wenn Sie sich in Berggebieten befinden, wenden Sie sich an den Bergrettungsdienst – 18 300. Wir empfehlen Ihnen die Nutzung der Bergrettungs-App, mit der Sie schnell und effizient Hilfe rufen können. Wenn Sie außerhalb von Bergen Hilfe benötigen, rufen Sie den Notarzt unter der Nummer 112 an. Wenn Sie nicht für die Berge versichert sind, müssen Sie den technischen Einsatz der Bergrettung auf eigene Kosten bezahlen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich bei jeder Bergwanderung zu versichern. Sie können eine Versicherung für die Berge für einen Tag auch schnell in Form einer SMS abschließen. Wenn Sie die Berge regelmäßig besuchen, lohnt es sich auf jeden Fall, in eine ganzjährige Versicherung für die Berge zu investieren. Beim Wandern ins Ausland sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Überprüfen Sie immer die Verfügbarkeit von Notfall- und Versicherungsdiensten in Ihrer Nähe und überprüfen Sie auch, ob Ihre Reiseversicherung auch Bergversicherungen und riskante Aktivitäten abdeckt.
Das Wandern ist wunderschön, aber es ist wichtig, es vorbereitet, verantwortungsbewusst und im Hinblick auf die eigene Gesundheit zu tun. Wie man sagt, hat das Glück die Vorbereiteten, und in den Bergen ist es doppelt wahr!
Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit MTHIKER.sk erstellt.
