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Wissen Sie, welche Verletzungen bei Bergtouristen am häufigsten auftreten?
Es ist die Verstauchung des Knöchels, die nicht nur die Wanderung unterbrechen kann, sondern auch die folgenden Tage oder Wochen unangenehm macht.
Egal, ob Sie falsch getreten sind, von einem Felsen gesprungen sind, in ein Schlagloch getreten sind oder einfach beim Gehen nachgedacht haben – es kann jedem passieren. Plötzlich spüren Sie einen unangenehmen Schmerz im Knöchel. Manchmal reicht es, nur einzuatmen und der Schmerz verschwindet und man geht weiter, aber manchmal ist kann man keinen weiteren Schritt machen. Dann rufen Sie am besten Hilfe und lassen sich dann ärztlich behandeln.
Was eigentlich passierte?
Beim Gehen übertragen wir das Gewicht von einem Fuß auf den anderen und sobald Fuß und Knöchel in einer instabilen Position belastet werden, besteht Verletzungsgefahr. Das Gewicht des Körpers wird auf ein instabiles Bein übertragen, die Extremität wird verdreht und der Fuß gelangt in eine unnatürliche Position, nach innen oder außen zeigend. Zu einem bestimmten Zeitpunkt werden die Bänder über ihre Fähigkeiten hinaus gedehnt, was ihre Dehnung oder ihren Bruch bedeuten kann. Alle Bänder haben einen spezifischen Bewegungsbereich und Grenzen, die es ihnen ermöglichen, ihre Gelenke stabil zu halten. Wenn die Bänder, die den Knöchel umgeben, über diese Grenzen hinaus gedrückt werden, führt dies zu einem der folgenden Verletzungsgrade:
- Verstauchung/Dehnung – es gibt kleine Risse im Band, die mit einer Narbe heilen. Bei einer Verstauchung kann man in der Regel noch auf den Fuß treten und die Wanderung beenden. Es kann zu Schwellungen und auch zu Schmerzen kommen, die durch Entzündungen verursacht werden. Abhängig von der Schwere der Dehnung hängt auch die Dauer der Behandlung ab. Die Behandlung dauert meistens 3–6 Wochen.
- Bruch – ein schlimmerer Fall, wenn einzelne Bindegewebe einreißen, aber nicht vollständig reißen. Die Schmerzen sind stärker und die Verletzung wird auch von Schwellungen und einem Blutgerinnsel begleitet. Die Behandlungsdauer beträgt mindestens 6 Wochen. Der Knöchel muss immobilisiert werden, damit das Gewebe verwachsen kann. Erst dann können Sie den Knöchel allmählich belasten und rehabilitieren.
- Ruptur – das schwierigste Stadium, wenn das Band vollständig gerissen ist. Neben starken Schmerzen und Schwellungen kann eine Ruptur auch mit einer Fraktur eines der Knöchel einhergehen. Die Abhilfe benötigt in der Regel durch einen chirurgischen Eingriff. Eine vollständige Fixierung des Sprunggelenks ist in der Regel erforderlich und die Behandlungsdauer wird deutlich auf 3–6 Monate verlängert.
Wie können wir die Verletzungen vermeiden?
Es ist wichtig, jederzeit eine stabile Fußposition zu gewährleisten. Je stabiler und fester Ihr Knöchel ist, desto geringer ist das Risiko von Verstauchungen. Auch Muskeln, Sehnen und Flechsen im Knöchelbereich können durch die Einbindung von Krafttrainingsübungen gestärkt werden. Darüber hinaus vermeiden Sie die Verletzungen, solange Sie auf der Wanderung vorsichtig sind und auf die Oberflächen achten, auf denen Sie gehen.
Zu guter Letzt sollten Sie sich vergewissern, dass Sie Wanderschuhe von guter Qualität haben. Egal, ob Sie sich für einen niedrigen oder hohen Schuh entscheiden, die aktuellen Modelle wurden entwickelt, um die richtige Haltung des Knöchels in schwierigem Gelände zu unterstützen. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, sich in den Bergen zu bewegen und Ihr Knöchel nicht angepasst ist, empfehlen wir Ihnen, einen höheren Schuh zu wählen. Die erfahrenen Bergsteiger können auch in Trail-Laufschuhen wandern. Mehr über dieses Thema erfahren Sie auf der MTHIKER-Website. Gleichzeitig ist die korrekte Fixierung des Fußes mit Hilfe von Schnürsenkeln wichtig. Die hochwertigen Schuhe sind nicht genug, denn wenn Sie den Fuß nicht richtig mit Schnürsenkeln festziehen, wird der Fuß instabil und es besteht die Gefahr einer Verstauchung.
Das Verletzungsrisiko können Sie beispielsweise reduzieren, wenn Sie Ihr Sprunggelenk mit einer elastischen Bandage umwickeln oder Kompressionsmanschetten oder Orthesen verwenden. Dies kann jedoch unangenehm sein und der Fuß kann schwitzen. Die Technik des Tapings ist angenehmer und effektiver. Die Tapverbänder helfen, den Knöchel in der richtigen Position zu halten und fördern auch die Erholung nach einer Wanderung.
Wie können Sie sich helfen?
Denken Sie daran, dass ein Erste-Hilfe-Kasten ein Muss für jeden Touristen sein sollte. Im Notfall können Sie sich auch selbst helfen und Ihren Knöchel mit einem Verband stärken. So schnell wie möglich sollten Sie aufhören, Ihr Bein zu belasten und es mit Eis kühlen. Fixieren Sie dann das Bein mit einer Bandage und legen Sie es auf eine erhöhte Matte.
Kühlung, Kräftigung und Positionierung sind unerlässlich, um die Verletzung zu lindern. Der Knöchel sollte für die nächsten Tage ohne Belastung ausgeruht werden. Sie können sich auch mit einem kühlenden Gel helfen, das Schwellungen und Schmerzen lindert. Auch bei leichten Schmerzen ist es jedoch gut, ärztliche Hilfe zu suchen und sicherzustellen, dass es sich nicht um eine schwerere Form der Verletzung als um einen Riss oder Bruch handelt. Dann ist ärztliche Hilfe wirklich notwendig. Bei einem unbehandelten Bänderriss können Sie chronische Schäden, langfristige Schmerzen und Probleme mit Ihrem Knöchel verursachen.
Das Wandern ist eine schöne Sportart und wenn Sie Aktivitäten in der Natur genießen möchten, achten Sie auf Ihre Sicherheit in verschiedenen Geländen, sowie Prävention, denn der Knöchel ist der unterstützende Teil des ganzen Körpers.
Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit MTHIKER.sk erstellt und Sie können mehr zu diesem Thema im Originalartikel des Autors lesen.
