Share This Article
V tomto článku si shrneme, jak předejít zraněním a zdravotním nepříjemnostem, které na turisty číhají, a zajistit si tak bezpečnou turistiku.
Určitě znáte ten pocit, když se z túry vrátíte unavení a zničení, ale zároveň spokojení a s dobrým pocitem. Ale přemýšleli jste někdy nad riziky, která na vás číhají? Pád, vyčerpání, úpal, přehřátí či podchlazení,… přihodit se může cokoliv. Důkladná příprava před túrou nám může mnohokrát zachránit i život a správnou a včasnou prevencí dokážeme mnohým neštěstím předejít. Pojďme si to shrnout, vyrazme na túru připraveni a vraťme se z ní zdraví.
Bezpečná turistika: pomalu dojdeš dál
Pokud s turistikou teprve začínáte, nikam nespěchejte. Délku a náročnost túry si dávkujte postupně. Pozor si dávejte hlavně v exponovaných úsecích a při sestupech z kopce. Dělejte menší kroky a stoupejte na stabilní místa. Při prudších sestupech ve velmi strmém svahu nebo na štěrkových površích zvolte raději klikatý pohyb po svahu, a pokud to terén umožňuje, nechoďte přímo dolů. Nemáte-li dostatečně zpevněné kotníky a kolena, zvyšte opatrnost ještě víc. Vynikajícím pomocníkem jsou turistické hůlky, které by měly být součástí vaší výbavy. Odlehčí vám nohy a pomohou při stabilitě. Obrovskou úlohu při turistice plní správně zvolené turistické boty, které vám zabezpečí nejen komfort, ale hlavně oporu a bezpečný pohyb. Vyhnete se tak i nejčastějšímu zranění na túře.
Fyzická příprava na turistiku
Právě fyzická zdatnost pomůže ve velké míře k tomu, abyste turistiku zvládli bez zranění a s dobrým pocitem na konci dne. Pokud máte sedavější způsob života, nezařazujete silový trénink a nevěnujete se žádné pohybové aktivitě, turistiku si užijete jen těžko. Navíc zvyšujete riziko zranění a přetížení organismu. Jakýkoliv předchozí rozvoj síly, kondice a flexibility zúročíte i při turistice. Doporučujeme pravidelně zařazovat komplexní silový trénink celého těla a hned se vám bude lépe kráčet s těžkým batohem na zádech. Přidáte-li k tomu aerobní aktivity, kondička se dostaví mnohem rychleji. Běh, jízda na kole, bruslení, tanec, …. dělejte to, co vás baví. A samozřejmě, pravidelným chozením na túry zaručeně naberete potřebnou kondici.
Dynamický strečink před a statický strečink po
K fyzické připravenosti těla patří i rozvoj flexibility a mobility. Právě zařazováním strečinkových cvičení zlepšíte vaši pohyblivost a ohebnost. Pod strečinkem si můžete představit natahovací cvičení, která podporují flexibilitu svalů i šlach a také cvičení mobility, která zlepší rozsah pohybu v kloubech. A přesně to při pohybu ve vysokohorském terénu určitě oceníte. Před začátkem túry můžete zařadit dynamický strečink, tedy dynamickou rozcvičku, při které švihovými pohyby rozehřejete jednotlivé části těla a rozproudíte v nich krev. Důležitý je zejména statický strečink po túře, kdy cíleně natahujete jednotlivé svaly a šlachy po dobu 20 – 30 s. Hned po túře se soustřeďte hlavně na nejvíce namáhané svalové skupiny – lýtka, stehna, zadek, oblast kotníku, záda a svalstvo šíje. Velmi přínosné je vykonávat strečinková cvičení celého těla pravidelně, nejen před a po túře, ale kdykoliv během dne. Zlepšíte tak regeneraci, zvýšíte rozsah pohybu, redukujete bolesti a svalovici po túře a tím vším předcházíte zranění.
Turistická lékárnička vždy v batohu
Důležitou součástí turistické výbavy by vždy měla být lékárnička, která vám při poskytování první pomoci výrazně pomůže, ať už potřebujete ošetřit sebe nebo jiné. Důležité je, aby měl obsah lékárničky všechny základní pomůcky, jako různé náplasti a obvazy, trojcípý šátek, dezinfekci, gázu, tampóny, nůžky, rukavice, pinzetu, gel na popáleniny, alu fólii, tejpovací pásku,… Dostupné jsou různé typy turistických lékárniček, které poskytují v kompaktním balení základní vybavení. Velikost a typ je zapotřebí zvolit podle náročnosti túry a také velikosti skupiny. Doporučujeme přibalit si i repelenty proti hmyzu a klíšťatům a pinzetu na odstraňování klíšťat. Prověřte si, zda není nutné do lékárničky doplnit některé pomůcky, a její obsah pravidelně kontrolujte a doplňujte.
Bezpečná turistika a léky
Při vícedenních trecích, ale i dlouhých túrách, je dobré přibalit si základní léky. Užitečné mohou být zejména analgetika a protizánětlivé léky (na zmírnění bolesti, zánětů, horečky), antihistaminika (užitečná při alergických reakcích, bodnutí hmyzem), antidiaroika a léky na podporu trávení (při trávicích problémech), oční kapky, kapky na alergie, chladivé gely na svalové napětí či modřiny, krémy na otoky a záněty, … Samozřejmě, na každou túru není nutné brát s sebou všechny možné léky. V úvahu berte náročnost túry, možná rizika, a hlavně svůj zdravotní stav. Zejména nezapomínejte na léky, které pravidelně užíváte. Podcenit nelze vícedenní turistické pochody a pobyty v přírodě, kdy jste mimo civilizaci. Tehdy musíte být připraveni na všechny scénáře.
Ochrana pokožky před sluncem na horách
Krásný slunečný den během túry asi každého potěší. Ale myslete na to, že sluneční záření je hlavně ve vysokohorských oblastech velmi intenzivní. Zrádná je i vodní hladina a sníh, které sílu slunečních paprsků znásobují. Možná jste už přišli domů s připečenými zády či opálením podle slunečních brýlí a v podstatě se nic nestalo. Ale celodenní pobyt na ostrém slunci může dopadnout i hůř. Abyste se vyhnuli úpalu a spálené pokožce, důležitá je ochrana. S sebou byste měli mít opalovací krém s co nejvyšším UV faktorem (ideálně 50). Natřete se už doma před túrou, člověk na to potom snadno zapomene. 🙂 Pomůže, když si dáte krém na viditelné místo v batohu a nezapomeňte na to v průběhu túry. Velký význam má i pokrývka hlavy a velmi důležitá je ochrana zraku kvalitními slunečními brýlemi.
Pozor na klíště
Klíšťová sezóna je na svém vrcholu v měsících duben, květen a září, říjen. U nás je více lokalit s vysokou aktivitou klíšťat, ale rizikové jsou jakékoliv oblasti s travnatými plochami. Při turistice se někdy těmto místům nevyhnete. Procházíte-li oblastmi s vysokou trávou, doporučujeme nosit dlouhé kalhoty i rukávy a aplikovat repelent. Pokud máte krátké oblečení, dokladně nastříkejte repelent na odkryté části těla. Velmi důležité je po návratu z túry zkontrolovat, zda jste si s sebou nepřinesli nežádoucího cizopasníka. Pokud zpozorujete přisáté klíště během túry, doporučuje se ho co nejdřív vytáhnout. Právě proto je dobré mít v lékárničce pinzetu k tomu určenou. Klíště nevytáčejte, stačí ho pinzetou chytit co nejtěsněji k hlavičce a jemným tlakem tahat kolmo nahoru.
Pozor na přehřátí či podchlazení
Správně se obléci na túru je někdy pořádný oříšek. Hlavně přechodné období umí turisty potrápit a změna podmínek může způsobit podchlazení. Proto nepodceňte oblékání a v batohu mějte vždy v záloze kvalitní funkční oblečení, které při změně podmínek oceníte. Správně navrstvené oblečení dokáže velmi pomoct, abyste se za každého počasí cítili komfortně. V letních horkách zase hrozí vyčerpání z tepla, kdy se organismus nestačí ochlazovat a může dojít až k selhání termoregulace a tepelnému úpalu. Důležitá je nejen ochrana vhodným oblečením a pokrývkou hlavy, ale hlavně dostatečný příjem tekutin. Pokud je to možné, vyhýbejte se v poledních hodinách přímému slunečnímu záření. Během túry to nepřežeňte s výkonem, postupujte pomaleji a dbejte na pitný režim.
Ovládejte první pomoc
Když už zranění či jiné zdravotní těžkosti přijdou, důležité je hlavně umět poskytnout první pomoc. Na každé túře byste měli mít lékárničku s potřebnou výbavou, a hlavně ovládat základní znalosti poskytování první pomoci. Oprašte si vědomosti z absolvovaných kurzů (např. povinný kurz z autoškoly), nebo se přihlaste na jiný akreditovaný kurz. Možností je mnoho.
Pojistěte se na hory
Nezapomínejte na důležitá čísla – 18 300, 112, 155. V případě, že se nacházíte v horských oblastech, volejte Horskou záchrannou službu – 18 300. Doporučujeme používat aplikaci HZS, kde si můžete pomoc rychle a efektivně zavolat. Potřebujete-li pomoc mimo horské oblasti, volejte RZP na 112. Nejste-li na hory pojištěni, budete si muset technický zásah HZS zaplatit na vlastní náklady. Proto ať už se vydáte na jakoukoli horskou túru, doporučujeme připojistit se. Pojištění do hor na jeden den si můžete rychle sjednat i formou SMS. Pokud do hor chodíváte pravidelně, určitě se vyplatí investovat do celoročního pojištění na hory. Větší pozornosti je třeba při turistice v zahraničí. Vždy zkontrolujte dostupnost záchranných a pojišťovacích služeb v dané oblasti a zjistěte si, zda vaše cestovní pojištění zahrnuje i pojištění na hory a rizikové aktivity.
Turistika je krásná, ale důležité je provozovat ji připraveni, zodpovědně a s ohledem na vlastní zdraví. Jak se říká, štěstí přeje připraveným a v horách to platí dvojnásobně.
Tento článek vznikl ve spolupráci s MTHIKER.sk.
