Share This Article
Pokud se chystáte za zaslouženou relaxací k moři či někam k vodě, nemusíte se bát, že za týden či dva lenošení přijdete o těžko vydřenou formu a kondičku. V prvé řadě si oddychněte a dopřejte si i to lenošení na lehátku. Když ale žijete aktivním způsobem života, určitě si na dovolené naplánujte i nějakou tu pohybovou aktivitu. Budete se cítit fit, přinese vám to radost a z takovéto dovolené načerpáte ještě víc energie.
Pokud pravidelně chodíváte do fitka, běháváte, jezdíte na kole, nebo se věnujete turistice, neznamená to, že ve stejném režimu musíte pokračovat i během dovolené. Dopřejte svému tělu i mysli odpočinek a vaše oblíbené sportovní aktivity zařaďte do dovolenkového programu v šetrném režimu. Anebo co tak zkusit pro změnu něco jiného? Nebojte se vyjít ze zaběhnutých kolejí. Podívejme se na konkrétní aktivity a také tipy, které vám poradí, jak zůstat fit a zároveň si užít dovolenou.
1. Ranní běh je skvělý start do nového dne
Běh po přímořské promenádě či rovnou po písečném pobřeží má rozhodně nepopsatelnou atmosféru. V horkých letních dnech je ideální naplánovat si běh na ráno, obzvlášť na dovolené, kdy se teploty během dne šplhají pořádně vysoko. Ve večerních hodinách jsou teploty už relativně snesitelné, ale zde zase častokrát nastává problém s množstvím lidí, mezi nimiž je nutné při večerním běhání kličkovat.
Na dovolenkový běh tedy doporučujeme vyhradit si čas ráno. Jste-li ranní páče, nebude vám dělat problém přivstat si a v klidu si vychutnávat šum moře, ranní atmosféru, když všichni ještě spí. Bude to skvělý start do dne a potom si ještě víc vychutnáte hotelovou snídani, stejně jako následnou relaxaci.
Co se týká tempa, nezapomínejte, že během dovolené není nutné nic přehánět a jde skutečně jen o to, na jaký trénink se momentálně cítíte. Můžete si jen podle chuti poklusat volným tempem, nebo když máte chuť, klidně vsaďte na efektivní intervaly na rovince či po schodech, nebo kratší tempový běh.
2. Plavání a vodní sporty vás osvěží
Další skvělou alternativou, jak zůstat i během dovolené aktivní a fit, je obyčejné plavání.
Máte-li k dispozici hotelový bazén, pár ranních či podvečerních délek určitě splní svůj kondiční účel. Doporučujeme ale naučit se správně plavecké techniky a styly – aspoň prsa s vydechováním do vody nebo kraul (ideálně s nádechem na obě strany kvůli rovnoměrnému zatížení).
Úplně jinou energii má zase plavání v moři. Někomu vyhovuje plavání podél pobřeží, jiným zase směrem k bójkám a zpět. Je nutné být obezřetný, jelikož taková křeč v hluboké vodě daleko od pobřeží určitě není to, co chcete zažít. S vlnami v moři musíte umět splynout, ne se s nimi „bít“. Při nadýchávání se nad vodní hladinou kvůli vlnám doporučujeme zdvihnout hlavu o něco výš a při kraulu se častěji podívat i před sebe za účelem lepší orientace ve vodě.
Stále populárnější jsou vodní sporty jako je paddleboarding, windsurfing, vodní lyžování či potápění. Toto jsou skvělé způsoby, jak dělat sportovní aktivitu, a zároveň budete mít stále pocit, že jste na dovolené a bavíte se.
3. Poznávejte okolí na kole
Perfektní volbou je také zapůjčení jízdního kola a brázdění známých či neznámých cestiček v okolí destinace. Kolo je skvělý způsob, jakým můžete poznávat okolí, přírodu, ale i města. Častokrát se na kole budete přesouvat mnohem efektivněji než např. autem a zároveň objevíte místa, kam byste jinak nezašli.
4. Procvičte tělo i mysl
Žádný ze zmíněných sportů vás neláká? V tom případě tu máme ještě různé jiné fitness aktivity jako pilates, aquaaerobik či posilování s vlastní hmotností. Potkat se můžete i s tím, že v denním harmonogramu dovolené je zahrnuto cvičení pilatesu, jógy nebo vodního aerobiku. Je to zajímavé zpestření dovolenkového dne, navíc v kolektivu ostatních rekreantů se zároveň dobře zabavíte.
Pokud vás cvičení ve skupině neláká, vynikající možností je trénink za pomoci gumových expandérů nebo švihadla. Navíc je to velmi skladné do kufru. No a, samozřejmě, posilování s vlastní hmotností můžete vykonávat kdykoliv a kdekoliv. Dřepy, výpady, planky… na výběr máte množství cvičení, které můžete hravě zařadit do dovolenkové rutiny. Další možností je i hotelové fitko, které přijde vhod hlavně během upršeného dne.
5. Obyčejná chůze zlepší postavu i náladu
Jedním z nejjednodušších a nejpřirozenějších způsobů, jak se udržet ve formě, je obyčejná chůze. Pěkné kilometry nachodíte i během různých fakultativních výletů. Vydat se můžete na procházku podél pobřeží či do města, poznávejte památky nebo vyrazte na menší turistiku do okolí. V každé destinaci se něco najde, i kdyby to měl být jen nedaleký kopeček či procházka po místním trhu.
6. Vyváženost i ve stravě
Chcete-li se během dovolené cítit zdravě a fit, ruku v ruce s aktivním pohybem jde i stravování. All inclusive stravování je velmi pohodlné, ale umí být i zrádné a povězme si upřímně, někdy je těžké odolat všem dobrotám, které hotelová restaurace nabízí. Zkuste si vytipovat pár jídel, které chcete ochutnat, o dezert se podělte s blízkými, ale hlavně se nesnažte sníst všechno naráz. To ale neznamená, že musíte být jen na salátu a ovoci, klidně si dopřejte i místní speciality a vychutnejte si jídlo s přáteli a rodinou. Hlavně se jídlem nestresujte a užijte si dovolenou. Pokud se během dovolené budete věnovat i zmíněným pohybovým aktivitám, přijaté kalorie se rychle spálí a vy se budete cítit dobře.
Dovolenkové destinace nabízejí mnoho pohybových aktivit a je už jen na vás, na co máte chuť a jak se cítíte. A i v případě, že se rozhodnete strávit celý den relaxací na pláži, nemějte výčitky. Střídejte si na dovolené oddychovější dny s aktivnějšími, nebo si vyhraďte během každého dne čas na pohybové okénko.
Tento článek vznikl ve spolupráci s MTHIKER.sk. Pokud vás toto téma zajímá, přečtěte si ještě více tipů, jak zůstat během dovolené fit.
